Manieren om te aarden tijdens paniek
1. Voetcontact
Ga stevig staan of zitten en druk je voeten bewust in de grond. Voel hoe de vloer je draagt. Stel je voor dat er wortels uit je voeten de aarde in groeien.
2. Adem naar beneden
Leg een hand op je buik en adem rustig in en uit. Stel je voor dat je adem helemaal naar je voeten zakt. Dit brengt de spanning omlaag.
3. Koude prikkel
Houd een koud voorwerp vast (een flesje water, sleutelbos, steen). Richt je aandacht volledig op die sensatie. Het trekt je uit je hoofd.
4. Zintuigen gebruiken (5-4-3-2-1 oefening)
5 dingen die je ziet
4 dingen die je voelt
3 dingen die je hoort
2 dingen die je ruikt
1 ding dat je proeft
Dit haalt je aandacht weg bij de angst en brengt je terug in je lichaam.
5. Bewegen
Loop langzaam en voel bij elke stap hoe je voeten de grond raken. Desnoods hardop tellen: links – rechts – links – rechts.
Wat het je geeft
Je haalt je aandacht weg bij paniekgedachten
Je voelt weer grip en verbinding met je lichaam
Je kalmeert je zenuwstelsel
Je ervaart dat je in het hier en nu veilig bent
Kortom: aarden helpt je om niet mee te gaan in de storm van paniek, maar terug te keren naar rust, stabiliteit en veiligheid in jezelf.
1. Voetcontact
Ga stevig staan of zitten en druk je voeten bewust in de grond. Voel hoe de vloer je draagt. Stel je voor dat er wortels uit je voeten de aarde in groeien.
2. Adem naar beneden
Leg een hand op je buik en adem rustig in en uit. Stel je voor dat je adem helemaal naar je voeten zakt. Dit brengt de spanning omlaag.
3. Koude prikkel
Houd een koud voorwerp vast (een flesje water, sleutelbos, steen). Richt je aandacht volledig op die sensatie. Het trekt je uit je hoofd.
4. Zintuigen gebruiken (5-4-3-2-1 oefening)
5 dingen die je ziet
4 dingen die je voelt
3 dingen die je hoort
2 dingen die je ruikt
1 ding dat je proeft
Dit haalt je aandacht weg bij de angst en brengt je terug in je lichaam.
5. Bewegen
Loop langzaam en voel bij elke stap hoe je voeten de grond raken. Desnoods hardop tellen: links – rechts – links – rechts.
Wat het je geeft
Je haalt je aandacht weg bij paniekgedachten
Je voelt weer grip en verbinding met je lichaam
Je kalmeert je zenuwstelsel
Je ervaart dat je in het hier en nu veilig bent
Kortom: aarden helpt je om niet mee te gaan in de storm van paniek, maar terug te keren naar rust, stabiliteit en veiligheid in jezelf.
