Een praktische oefening voor jaloerse of angstige gevoelens

Wanneer je overspoeld wordt door jaloerse of angstige gedachten, is het belangrijk om te beseffen dat deze gevoelens vaak voortkomen uit pijn of onzekerheid – niet uit een fout in wie jij bent. Je hoeft die innerlijke storm niet stil te leggen, maar je kunt leren ‘surfen’ op de golven. Dit doe je door je gedachten te herkennen als tijdelijke woorden, beelden of verhalen in je hoofd, in plaats van ze als 100% waar aan te nemen.

Een praktische oefening hierbij is het dagelijks bijhouden van je ‘weersverwachting’. Je checkt op vaste momenten hoe het weer in je hoofd is (bijv. stormachtig of mistig), benoemt je gedachten (zoals “de donderwolk”) en zeg vervolgens tegen jezelf: “Ik merk dat mijn hoofd me dit nu vertelt...” of: “Daar is de gedachte weer: ‘De donkere wolk die denkt dat het straks gaat stormen.’” Zing deze laatste zin vervolgens op de melodie van een onschuldig kinderliedje, of een liedje waar je een fijne associatie mee hebt. Opdat je kan gaan opmerken hoeveel luchtigheid dit kan geven, en je nu kan gaan voelen wat je werkelijk nodig hebt of naar welke waarden je wilt gaan leven.

Train jezelf om niet langer te vechten tegen je gedachten of ze klakkeloos te volgen, maar dat je er met meer afstand en ruimte naar kunt gaan kijken.