Rijangst kan erg beklemmend voelen, maar er zijn manieren om meer ontspanning en vertrouwen te ervaren achter het stuur. Deze tips kunnen je helpen om stap voor stap meer grip te krijgen op autorijden:
Neem de regie in eigen handen
Bedenk vooraf hoe ver je wilt rijden, of de afstand haalbaar voor je is en of je zelf achter het stuur wilt zitten of liever met iemand meerijdt. Jij bepaalt de voorwaarden.
Creëer een fijne sfeer
Muziek kan je helpen ontspannen en afleiding geven van de spanning. Kies iets waar je je prettig bij voelt.
Weet wat je nodig hebt om rustig te blijven
Sta even stil bij wat jou kan ondersteunen om zo ontspannen mogelijk te zijn. Dat kan verschillen per dag of situatie.
Luister naar je lichaam
Je lijf geeft signalen af – spanning in je spieren, ademhaling die omhoog schiet, hartslag die versnelt. Hoe eerder je dit opmerkt, hoe sneller je jezelf weer tot rust kunt brengen.
Ken je triggers
Weet welke situaties spanning oproepen, zoals snelwegen, tunnels of druk verkeer. Door dit bewust te erkennen, kun je beter voorbereid de weg op gaan.
Plan je route slim
Kies voor wegen die je rust geven. Vermijd stukken die je (nog) te spannend vindt en bouw dit later rustig op.
Blijf ademen
Bewuste ademhaling helpt om spanning los te laten. Adem rustig in en uit en breng jezelf terug naar het hier en nu.
Wees mild voor jezelf
Je hoeft geen risico’s te nemen of te bewijzen dat je alles kunt. Elke rit die je maakt, hoe klein ook, is een stap vooruit.
Ga in therapie om de triggers en onderliggende blokkades aan te pakken
Neem de regie in eigen handen
Bedenk vooraf hoe ver je wilt rijden, of de afstand haalbaar voor je is en of je zelf achter het stuur wilt zitten of liever met iemand meerijdt. Jij bepaalt de voorwaarden.
Creëer een fijne sfeer
Muziek kan je helpen ontspannen en afleiding geven van de spanning. Kies iets waar je je prettig bij voelt.
Weet wat je nodig hebt om rustig te blijven
Sta even stil bij wat jou kan ondersteunen om zo ontspannen mogelijk te zijn. Dat kan verschillen per dag of situatie.
Luister naar je lichaam
Je lijf geeft signalen af – spanning in je spieren, ademhaling die omhoog schiet, hartslag die versnelt. Hoe eerder je dit opmerkt, hoe sneller je jezelf weer tot rust kunt brengen.
Ken je triggers
Weet welke situaties spanning oproepen, zoals snelwegen, tunnels of druk verkeer. Door dit bewust te erkennen, kun je beter voorbereid de weg op gaan.
Plan je route slim
Kies voor wegen die je rust geven. Vermijd stukken die je (nog) te spannend vindt en bouw dit later rustig op.
Blijf ademen
Bewuste ademhaling helpt om spanning los te laten. Adem rustig in en uit en breng jezelf terug naar het hier en nu.
Wees mild voor jezelf
Je hoeft geen risico’s te nemen of te bewijzen dat je alles kunt. Elke rit die je maakt, hoe klein ook, is een stap vooruit.
Ga in therapie om de triggers en onderliggende blokkades aan te pakken
