Grond jezelf in het moment met je lichaam als anker
Wanneer een paniekaanval opkomt, richt je aandacht bewust op de fysieke sensaties in je lichaam, zonder ze te willen veranderen of wegduwen. Zeg zachtjes in jezelf:
"Dit is wat er nu is. Ik voel....... en dat is oké. Ik ben veilig. "
Breng dan je aandacht naar je voeten. Voel hoe ze de grond raken. Voel het contact, het gewicht, de stabiliteit. Verplaats je aandacht langzaam omhoog: naar je benen, je bekken, je buik. Merk op wat je voelt, zonder oordeel. Warmte, spanning, tinteling – alles is welkom.
Blijf ademen, zonder iets te forceren. Adem in... en laat op de uitademing zachtjes los.
Deze oefening helpt je om uit je hoofd te komen en aanwezig te blijven in je lichaam – daar waar het leven zich afspeelt, ook in moeilijke momenten.
Wanneer een paniekaanval opkomt, richt je aandacht bewust op de fysieke sensaties in je lichaam, zonder ze te willen veranderen of wegduwen. Zeg zachtjes in jezelf:
"Dit is wat er nu is. Ik voel....... en dat is oké. Ik ben veilig. "
Breng dan je aandacht naar je voeten. Voel hoe ze de grond raken. Voel het contact, het gewicht, de stabiliteit. Verplaats je aandacht langzaam omhoog: naar je benen, je bekken, je buik. Merk op wat je voelt, zonder oordeel. Warmte, spanning, tinteling – alles is welkom.
Blijf ademen, zonder iets te forceren. Adem in... en laat op de uitademing zachtjes los.
Deze oefening helpt je om uit je hoofd te komen en aanwezig te blijven in je lichaam – daar waar het leven zich afspeelt, ook in moeilijke momenten.
