Ik heb 3 fysieke oefeningen om angst los te laten voor je verzameld:
Schud je stress eruit (5 min)
Ga recht staan met je voeten iets uit elkaar en schud je lichaam op een ritme wat jij fijn vind. Voelen wat je fijn vind en je laat het overgaan door heel je lichaam. Laat je lichaam bewegen zonder na te denken en let op je ademhaling. Deze oefening zorgt ook voor een kalmering van je zenuwstelsel.
Grondende loopoefening (3-10 minuten)
Loop bewust en langzaam door de kamer of buiten en voel elke keer je voet de grond raken. Een zeg in je hoofd: ik mag loslaten.
Deze oefening haalt je uit je hoofd en brengt je in het NU.
Druk ontladende houding.
De Child's pose/ yoga houding . Ga op je knieën zitten, buig voorover met je armen gestrekt voor je. Adem diep in je buik. Visualiseer dat je met iedere uitademing de spanning de grond in laat zakken.
Probeer het eens uit en het zal je zeker rust geven.
Schud je stress eruit (5 min)
Ga recht staan met je voeten iets uit elkaar en schud je lichaam op een ritme wat jij fijn vind. Voelen wat je fijn vind en je laat het overgaan door heel je lichaam. Laat je lichaam bewegen zonder na te denken en let op je ademhaling. Deze oefening zorgt ook voor een kalmering van je zenuwstelsel.
Grondende loopoefening (3-10 minuten)
Loop bewust en langzaam door de kamer of buiten en voel elke keer je voet de grond raken. Een zeg in je hoofd: ik mag loslaten.
Deze oefening haalt je uit je hoofd en brengt je in het NU.
Druk ontladende houding.
De Child's pose/ yoga houding . Ga op je knieën zitten, buig voorover met je armen gestrekt voor je. Adem diep in je buik. Visualiseer dat je met iedere uitademing de spanning de grond in laat zakken.
Probeer het eens uit en het zal je zeker rust geven.
