Renate

Psycholoog/​traumatherapeut

Inzichten van Renate:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• Angsten algemeen | Overweldigd? Pauzeer en neem een diepe ademteug.

  Overweldigd? Pauzeer en neem een diepe ademteug.

  Voel je je overweldigd in deze onzekere tijden waarin zoveel gebeurt in de wereld? Ons brein richt zich graag op (mogelijke) dreiging, zo is het gebouwd. Maar het is niet handig wanneer dat constant gebeurt. Hier een tip om je kalmer te voelen:
  Pauzeer en neem een diepe ademteug. Adem daarbij langer uit dan in. Sluit je ogen, neem nog een ademteug en voel de grond onder je voeten. Daarvan komt je zenuwstelsel tot rust.
  
  

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Angsten algemeen | Overweldigd? Beperk je schermtijd.

  Overweldigd? Beperk je schermtijd.

  Voel je je overweldigd in deze onzekere tijden waarin zoveel gebeurt in de wereld? Ons brein richt zich graag op (mogelijke) dreiging, zo is het gebouwd. Maar het is niet handig wanneer dat constant gebeurt. Hier een tip om je kalmer te voelen:
  Beperk je schermtijd. Prima om het nieuws te volgen, maar ga er bewust mee om en vermijd de nieuwsberichten vlak voor bedtijd.
  
  
  

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Angsten algemeen | Tolereren van ongemak

  Tolereren van ongemak

  Veel volwassenen ervaren dat ze verslaafd zijn aan het gebruik van hun telefoon of het internet. De telefoon grijpen is een gewoonte geworden bij stress of verveling maar het heeft een slechte invloed op je mentale gezondheid. Wil je detoxen? Wees dan niet verbaasd wanneer je te maken krijgt met het nodige ongemak vanwege de deprivatie van je gebruikelijk dopamine shot via je device. Tip: beoefen mindfulness door middel van podcasts, een cursus of in een yogales. Zo zul je groeien in het tolereren van het ongemak, dat overigens na afkick wegblijft.

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Angsten algemeen | Een Mini-break om je welzijn en functioneren te verbeteren.

  Een Mini-break om je welzijn en functioneren te verbeteren.

  Doe ze het liefst drie keer per dag, ’s morgens, ’s middags en ’s avonds gedurende 60 seconden.
  Adem en kijk: maak je ogenbollen zacht door de spiertjes van je ogen te ontspannen en kijk even naar iets dat ver weg is, bijvoorbeeld uit het raam of zo. Doe dit 30 seconden. Gebruik dan de Box-ademhaling: adem in gedurende 4 seconden, hou vast 4 seconden, adem uit gedurende 4 seconden en hou weer vast 4 seconden. Herhaal. Dit helpt om je brein te vertellen dat je veilig bent. Het maakt dat je minder onnodig reactief bent en stabiliseert je totale ‘systeem’.
  

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Angsten algemeen | Boekentip: Klaar met piekeren van Jannie Douma

  Boekentip: Klaar met piekeren van Jannie Douma

  In dit boek legt de auteur in deel 1 uit waar piekergedachten vandaan komen. In deel 2 maak je kennis met de kracht van Logosynthese, een therapeutische methode waarbij gebruik gemaakt wordt van de kracht het Woord. Het zeggen van 3 zorgvuldig ontworpen zinnen helpen je om vastzittende energie weet in beweging te krijgen en onderscheid te maken tussen energie die wel of niet bij jou hoort. Op deze manier raakt je rugzak niet alleen leger, maar wordt je weer meer jeZelf en kom je dichter bij je Essentie. Aanrader.

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Angsten algemeen | Ontwikkel gezonde rituelen rondom slaap

  Ontwikkel gezonde rituelen rondom slaap

  Om goed met angsten om te gaan moet je zorgen dat je uitgerust bent. Maximaliseer bijvoorbeeld de kracht van overgangsmomenten – Die activeren het rustnetwerk in je hersenen namelijk optimaal: staar voor het slapengaan rustig tien minuten voor je uit en blijf als de wekker gaat nog even liggen: grijp dus vooral niet meteen naar je telefoon. Probeer dagelijks een dutje te doen van een kwartier en streef naar acht tot tien uur slaap.
  

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Angsten algemeen | Beweeg regelmatig

  Beweeg regelmatig

  Maak wekelijks tijd voor lichaamsbeweging die je geest vrijlaat. Stevige wandelingen, zwemmen of yoga zijn ideaal, omdat je lichaam is bezig terwijl je gedachten kunnen dwalen. Zelfs 25 minuten beweging per week verbetert al je hersen¬volume en -gezondheid.
  Ook seks is een uitstekende vorm van actieve rust die je rustnetwerk stimuleert en cognitieve functies verbetert. Regelmatige beweging beschermt bovendien tegen neurologische aandoeningen zoals alzheimer en depressie.
  

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Angsten algemeen | Wil je graag beter ontspannen? Probeer dan deze oefening eens.

  Wil je graag beter ontspannen? Probeer dan deze oefening eens.

  Het zenuwstelsel krijgt dan het signaal dat alles in orde en veilig is en gaat over in de ruststand. Masseer je kaken. Waarom? De kaakspier is de sterkste spier van ons lichaam. Hij wordt direct geactiveerd als we ‘aanstaan’. Rondom de kaken slaan we veel spanning op. Hoe? Zet je vingertoppen of je hele handen op je kaken en maak een zachte, masserende beweging. Merk op hoe de spieren aanvoelen. Maak ook eens een kloppende beweging met al je vingertoppen over je wangen, kin, kaken en jukbeenderen, spreid je mond eens helemaal open en beweeg je onderkaak naar links en naar rechts. Misschien voel je tintelingen, of ervaar je al wat ontspanning? Doe dit een paar keer per dag en merk het verschil op.

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Angsten algemeen | Wil je je meer verbonden voelen met jezelf en de wereld om je heen?

  Wil je je meer verbonden voelen met jezelf en de wereld om je heen?

  Probeer dan deze oefening eens. Maak contact met je hart door één of beide handen losjes op je hartgebied te leggen. Merk op wat je voelt. Misschien voel je je hart kloppen, of je borstkas op en neer gaan op je adem. Concentreer je op de kwaliteiten van het hart: liefde, compassie, warmte, licht, aandacht. Vraag je af: wie of wat zou ik vandaag extra aandacht willen geven vanuit mijn hart? Dat kan een bepaalde intentie zijn, een woord, een activiteit of een persoon. Doe dit het liefste iedere dag.

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Faalangst | Het lijden dat men vreest

  Het lijden dat men vreest

  Begin op te merken wat werkelijk aanwezig is en onderscheid dit van dingen waar je op zou kunnen anticiperen of zaken die je verzonnen hebt die in de toekomst zouden kunnen gebeuren. Vraag jezelf ‘wat is er werkelijk hier en nu? En welk verhaaltje heeft mijn mind ervan gemaakt? Alleen dat al geeft je wat meer afstand, waardoor je niet zonder meer wordt meegezogen in een boel lijden dat er misschien niet eens is.

  
  Meer over Therapie bij faalangst →
• Faalangst | Hoe kan je rustig focussen als je onder druk staat? Doe een oefening.

  Hoe kan je rustig focussen als je onder druk staat? Doe een oefening.

  1 Maak het jezelf gemakkelijk. Zitten of liggen op een rustige plek, al dan niet met je ogen dicht.
  2 Richt je op je adem zonder er iets aan te hoeven veranderen.
  3 Scan je lichaam, breng aandacht stap voor stap van je hoofd naar je tenen, terwijl je sensaties opmerkt zonder ze te beoordelen.
  4 Breng je aandacht weer terug naar de plek waar je was toen je afgeleid raakte. Geen punt, dat overkomt iedereen.
  5 Neem aan het eind, bij je tenen, een paar diepe ademteugen en ga verder met je dag.
  

  
  Meer over Therapie bij faalangst →
• Fomo | Verslaafd aan je telefoon

  Verslaafd aan je telefoon

  Veel volwassenen ervaren dat ze verslaafd zijn aan het gebruik van hun telefoon of het internet. De telefoon grijpen is een gewoonte geworden bij stress of verveling maar het heeft een slechte invloed op je mentale gezondheid. Wil je detoxen? Zoek dat een alternatieve bezigheid die je hoofd en handen bezighoudt en verband houdt met spel. Spel is belangrijk voor je psychische gezondheid en is nog leuk ook.

  
  Meer over Therapie bij fomo fear of missing out →
• Fomo | FOMO

  FOMO

  Veel volwassenen ervaren dat ze verslaafd zijn aan het gebruik van hun telefoon of het internet. De telefoon grijpen is een gewoonte geworden bij stress of verveling maar het heeft een slechte invloed op je mentale gezondheid. Wil je detoxen? Let dan goed op de je niet ten prooi valt aan FOMO (Fear Of Missing Out). Mensen zijn sociale wezens en veel telefoongebruik hangt samen met sociale contacten. En toch brengen we tegenwoordig 70% minder tijd door met onze vrienden, vergeleken met vroeger. Eenzaamheid is groot. Tip is dus om live contacten met bestaande vrienden aan te trekken of nieuwe vrienden te maken.

  
  Meer over Therapie bij fomo fear of missing out →
• Fomo | Gelukkig van je telefoon af

  Gelukkig van je telefoon af

  Veel volwassenen ervaren dat ze verslaafd zijn aan het gebruik van hun telefoon of het internet. De telefoon grijpen is een gewoonte geworden bij stress of verveling maar het heeft een slechte invloed op je mentale gezondheid. Wil je detoxen? Houd er dan rekening mee dat een enkele detox misschien niet genoeg is. Terugval komt veel voor en het is niet nodig jezelf hiervoor op je kop te geven. Houd je eigen doelen goed voor ogen, ook al is wat nu voor je werkt, later misschien minder bruikbaar. Stel je doelen ten behoeve van je mentale gezondheid dan ook telkens bij. Denk aan een korte wandeling zonder telefoon of plan een ouderwetse spelletjesavond met vrienden.

  
  Meer over Therapie bij fomo fear of missing out →
• Fomo | Voel je je belast met van alles en nog wat?

  Voel je je belast met van alles en nog wat?

  Van relaties tot to do lists en andere verplichtingen. Oefen dan met het neerleggen van je belasting. En pak geen nieuwe op. Hoe dan? Kies een plaats waar je dingen opslaat, zoals een boekenplank, en lade of een hoek van een kast. Ruim daar alles op wat je niet langer wilt of absoluut nodig hebt. Geef of gooi het weg. Merk op welke gevoelens daarbij langskomen. Misschien merk je wel dat het je bevrijdt of oplucht. Ga dan ook verder met andere zaken, concreet of abstract in alle contexten van je leven.

  
  Meer over Therapie bij fomo fear of missing out →
• Onzekerheid | Voel je je overweldigd in deze onzekere tijden?

  Voel je je overweldigd in deze onzekere tijden?

  Voel je je overweldigd in deze onzekere tijden waarin zoveel gebeurt in de wereld? Ons brein richt zich graag op (mogelijke) dreiging, zo is het gebouwd. Maar het is niet handig wanneer dat constant gebeurt. Hier een tip om je kalmer te voelen:
  Richt je op kleine successen in je nabije omgeving. In tijden van crisis lijkt alles uit de bocht te vliegen. Je hebt niet overal invloed op. Richt je aandacht op wat er goed gaat in je eigen omgeving en draag hieraan bij. Realiseer je waar je allemaal dankbaar voor kan zijn.

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid →
• Onzekerheid | Angst voor onzekerheid

  Angst voor onzekerheid

  Heb je vaak last van angst voor onzekerheid? Hier een tip om iets meer verlichting te vinden in je dagelijkse leven. Blijf met je aandacht bij de moeilijkheid die er is. Als je weet hoe je het op kan lossen, doe dat dan, gebruik je kennis en vaardigheden of vraag om hulp. Sommige situaties echter vallen niet onder onze invloed. Dan is het beter om bewust acceptatie in de mix te brengen. We hoeven niet blij te zijn met de situatie, maar stoppen je te verzetten scheelt veel energie die we beter in (zelf)compassie kunnen steken.

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid →
• Onzekerheid | Somber?

  Somber?

  Voel je vaker somber? Geef je stemming dan een boost door een lijstje bij te houden van de dingen die je gelukkig maken. Richt je daarbij op de kleine dingen, zoals wanneer je een winkel binnenkomt en een van je favoriete liedjes hoort. Schrijf het op in je telefoon of in een klein boekje of zo. Mensen denken vaak dat geluk met grote dingen te maken heeft, maar dat blijkt een vergissing. Als je een dip hebt, dan kun je met je eigen lijstje jezelf er gemakkelijker uit halen.

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid →
• Onzekerheid | Wil je minder afhankelijk worden van je telefoon, social media etc.?

  Wil je minder afhankelijk worden van je telefoon, social media etc.?

  Wil je meer aandacht voor de mensen in je omgeving, hobby’s en nuttig werk? Probeer dan eens het volgende stappenplan voordat je je telefoon checkt of je computer opent.
  1. Pauzeer door een keer of 2 rustig en langzaam in- en uit te ademen.
  2. Let op je lichaam: voel je voeten op de grond, de stoel die je draagt, het ritme van je ademhaling. Merk op of er ergens spanning is, of juist zachtheid of beweging.
  3. Zet een intentie door jezelf te vragen wat je wil gaan doen op je device.
  4. Ga verder met awareness. Start je taak terwijl je in contact blijft met je lichaam en intentie.
  5. Zet de computer of de telefoon uit als je klaar bent. Dan laat je jezelf weten dat je technologie als een gereedschap gebruikt, niet als iets om eindeloos door afgeleid te worden. Je zult er een stuk gelukkiger van worden en minder onzeker.
  

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid →
• Onzekerheid | Zorg je voor een naaste die last heeft van psychische problemen?

  Zorg je voor een naaste die last heeft van psychische problemen?

  Blijf dan vooral praten met je naaste, ook al is dat soms moeilijk. Stel vragen vanuit een oprechte belangstelling. Probeer daarbij je woordkeuze neutraal te houden en vermijd waardeoordelen. Mensen die zich beoordeeld voelen gaan vaak in de verdediging en dit maakt het lastig om een goed gesprek te voeren. Praat bijvoorbeeld over ‘concentratieproblemen’ in plaats van ‘je bent in de war’. Kijk ook wat jouw input met de ander doet. Aansluiten bij de woorden die jouw naaste zelf gebruikt, helpt hierbij. Geef ook gerust aan dat het af en toe even zoeken is hoe je het beste kan reageren.

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid →
• Onzekerheid | Zorg je voor een naaste die last heeft van psychische problemen? Deel 1

  Zorg je voor een naaste die last heeft van psychische problemen? Deel 1

  Stimuleer diegene om om hulp te vragen als dat nog niet gebeurd is. Als je je zorgen maakt is het nooit handig om professionele hulp lang uit te stellen. Laat weten dat je om de ander geeft en bespreek jouw zorg. Geef aan dat het volgens jou een goed idee is om bij de huisarts langs te gaan. Dit is de eerste stap. Je naaste kan het als steunend ervaren als jij meegaat naar deze afspraak. Vraag ook dat even na.
  

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid →
• Onzekerheid | Zorg je voor een naaste die last heeft van psychische problemen? Deel 2

  Zorg je voor een naaste die last heeft van psychische problemen? Deel 2

  Ga dan niet op de stoel van hulpverlener zitten. Je hebt het goed voor met je naaste en dat verklaart waarom je geneigd bent te willen helpen met oplossingen, tips en adviezen. Het is natuurlijk goed om op jouw manier te helpen en te steunen, maar neem geen taken over die eigenlijk bij de professionele hulpverlening horen. Je mist hiervoor de opleiding en expertise. Bovendien zou je hiermee een veel belangrijkere rol opgeven, bijvoorbeeld die van broer, partner of ouder. Die relatie wil je juist gezond houden, toch?
  

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid →
• Onzekerheid | Zorg je voor een naaste die last heeft van psychische problemen? Deel 3

  Zorg je voor een naaste die last heeft van psychische problemen? Deel 3

  Heb dan aandacht voor kinderen in het gezin. Kinderen merken bijna altijd dat er iets aan de hand is, ook al lijkt dat soms niet zo. Leg ze uit wat er met hun vader/moeder of broer/zus aan de hand is. Als er een crisis is, vertel je kinderen dan dat dit niet door hen komt. Uitleg helpt bij het ontwikkelen van strategieën om er goed mee om te kunnen gaan. Geef aan dat jouw kinderen erover mogen praten en vragen mogen stellen. Het is belangrijk voor kinderen dat ze gezien en gehoord worden door de ouders en dat gevoelens er mogen zijn. Zorg er ook voor dat je kinderen genoeg afleiding hebben buitenshuis, weg van de spanning.

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid →
• Onzekerheid | Zorg je voor een naaste die last heeft van psychische problemen? Deel 4

  Zorg je voor een naaste die last heeft van psychische problemen? Deel 4

  Probeer te accepteren en stel zo nodig je verwachtingen bij. Een goede behandeling is zelden een ‘quick fix’. Het is heel normaal dat het een wat langer proces is, met vallen en opstaan. Als jouw naaste heel erg verdrietig of boos is, is het goed mogelijk dat dit door de psychische problemen komt. Het heeft dus niets met jou te maken. Jouw naaste kan (tijdelijk) veranderen door de psychische problemen.
  

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid →
• Onzekerheid | Zorg je voor een naaste die last heeft van psychische problemen? Deel 6

  Zorg je voor een naaste die last heeft van psychische problemen? Deel 6

  Vraag dan hulp en neem hulp van anderen aan. Jij kan immers ook behoefte hebben aan ondersteuning. Denk na over je sociale netwerk, zodat je weet wie je wanneer om hulp kan vragen. Aarzel ook niet om zelf om professionele hulp te vragen, of dit voor je kinderen te doen. Jouw huisarts kan je ondersteunen om op de been te blijven en je adviezen geven over hoe je het beste voor je naaste zorgt of je doorverwijzen voor passende hulp als dat nodig is.
  

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid →
• Onzekerheid | Zorg je voor een naaste die last heeft van psychische problemen? Deel 5

  Zorg je voor een naaste die last heeft van psychische problemen? Deel 5

  Besef dan dat je naaste (tijdelijk) kan veranderen door de psychische problemen. Neem dat niet al te persoonlijk. Je mag er natuurlijk wel verdrietig om zijn. Het klinkt misschien lastig, maar door de situatie te accepteren zoals die is, creëer je ruimte om problemen van een andere kant te bekijken. Mindfulness, aandachttraining die je helpt bewust te zijn van je gevoelens gedachten en hier met compassie naar te kijken, zonder erover te oordelen of direct in actie te komen, kan hierbij helpen.
  

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid →
• Paniekaanval / Paniekstoornis | Zorg dat je niet oververmoeid raakt

  Zorg dat je niet oververmoeid raakt

  Voel je weinig energie? Tip: neem een dutje! Je denkt misschien ‘maar ik ben toch geen bejaarde?’ Nou dat hoeft ook niet want dutjes doen is ook voor jongere mensen zeer gezond. Het zorgt voor een beter humeur, minder stress, minder angst, minder vermoeidheid en een betere concentratie, geheugen en leervermogen. Wat wil je nog meer? Zorg er wel voor dat je maximaal 15-20 minuten dut. Echt slapen hoeft niet eens om deze voordelen te scoren. Maar zet wel even een wekkertje!

  
  Meer over Therapie bij paniekaanval →
• Perfectionisme | Vermoeid?

  Vermoeid?

  Voel je je vermoeid? Bedenk dat dit het seizoen van de winter is. De natuur trekt zich in zichzelf terug, alles vertraagt en sommige dieren houden winterslaap. Hierdoor wordt rust en herstel mogelijk. Als mens ben je ook een dier en het valt te overwegen om met het seizoen mee te bewegen, ook al merk je dat de wereld om je heen de neiging heeft om maar door te gaan. Zo lopen we het risico dat we onszelf voorbijlopen. Besef dat rust een essentieel onderdeel is van groei. Het een kan niet zonder het ander om gezond en succesvol te zijn.

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme →
• Perfectionisme | Keer naar binnen in december

  Keer naar binnen in december

  Te druk in december? Moet alles weer perfect en heb je helaas te veel op je bord geladen? Trek dan maar eens je schouders hoog op, adem diep in… en laat alles met een hoorbare zucht los. Hèhè! En doe dit nog maar een keer. De midwintertijd is niet geschikt voor hoge intensiteit. Het is een tijd om naar binnen te keren en rust te nemen. Deze ‘niet-doen tijd’ is geen luxe maar pure noodzaak. De natuur geeft je deze impuls. Als je je niet lekker voelt, weinig energie voelt etc. dan is er niet meteen iets mis, maar zou het zomaar hiermee te maken kunnen hebben.
  
  

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme →
• Perfectionisme | Doe eens een experiment in het Niet-Doen

  Doe eens een experiment in het Niet-Doen

  Ik weet, het is niet gemakkelijk voor een perfectionist. En toch de moeite waard. Hoe? Neem de tijd om terug te kijken op wat is geweest en om te pruttelen op wat komen mag. Breng tijd door met de mensen die je dierbaar zijn, maar vooral ook met jezelf. Maak het binnen gezellig en warm. Ga naar buiten en ervaar de stilte van de natuur tijdens een wandeling. Voed jezelf goed, met warm en vers voedsel. Drink veel water of kruidenthee, want de winter haalt het vocht uit je lichaam. Succes!
  

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme →
• PTSS | Oefen eens met nietsdoen

  Oefen eens met nietsdoen

  Niets doen is voor heel veel mensen helemaal niet gemakkelijk. Velen van ons zitten gevangen in de ratrace. Daarom een tip om wetenschappelijk onderbouwd te luieren. Hoe tegenstrijdig het ook mag klinken, soms moet je juist niets doen om je brein optimaal te laten werken. Dat vraagt wel om regelmatige training. Door simpelweg oefenen bouw je korte rustmomenten in die je creativiteit, probleemoplossend vermogen en emotionele verwerking stimuleren.
  

  
  Meer over Therapie bij posttraumatische stressstoornis PTSS →
• Sociale angst / Sociale fobie | Opgelaten gevoel bij een praatje maken?

  Opgelaten gevoel bij een praatje maken?

  Voel je je opgelaten wanneer je een praatje moet maken met iemand die je nog niet kent? Weet je niet hoe je het gesprek kan beginnen? Gebruik dan de volgende tip. Begin over iets dat jullie allebei kunnen zien, horen of voelen. Bijvoorbeeld hoe warm of koud het is, hoe lekker iets smaakt of hoe leuk de omgeving eruit ziet. Maak je geen zorgen over de oppervlakkigheid ervan. Het gaat erom dat je opstart. Ook prietpraat is verbindend en toont in ieder geval je goodwill om contact te maken.

  
  Meer over Therapie bij sociale angst →
• Sociale angst / Sociale fobie | Opgelaten als je een praatje moet maken (2)

  Opgelaten als je een praatje moet maken (2)

  Voel je je opgelaten wanneer je een praatje moet maken met iemand die je nog niet kent? Bedenk dan dat heel veel mensen het prettig vinden wanneer je hen aandacht geeft en vragen stelt. Je hoeft dan zelf helemaal niks te bedenken wat je zelf zou kunnen melden. Mensen die aandacht hebben voor anderen worden in het algemeen als sympathiek ervaren. Begin bij een vrij algemene vraag en kijk of je naderhand wat meer kan toespitsen. Die ander kan ook jou iets vragen en zo ontstaat er vast een leuke wisselwerking.

  
  Meer over Therapie bij sociale angst →
• Sociale angst / Sociale fobie | FOPO

  FOPO

  Boekentip. Auteur Michael Gervais. FOPO staat voor Fear Of Peoples Opinions, ofwel dat je je druk maakt over wat anderen van je denken. Het kan ontzettend hinderlijk en oncomfortabel zijn. De neiging om je teveel van anderen aan te trekken komt voor uit het diepe instinct om erbij te willen horen. Iets dat in de oertijd nog van levensbelang was. Nu is er geen werkelijke dreiging meer. Maar vanwege de invloed van sociale media, de enorme prestatiedruk en onze afhankelijkheid van externe beloningen en bevestiging hebben we toch een grotere hang naar acceptatie dan goed voor ons is. Dit boek leert je de verwachtingen van anderen los te laten om je ware potentieel te ontketenen.

  
  Meer over Therapie bij sociale angst →
• Sociale angst / Sociale fobie | Ga weer spelen

  Ga weer spelen

  Wil je graag je stemming verbeteren? Pas dan bewust spelmomenten in in je dag. Dans bijvoorbeeld tijdens het koken. Zing op de fiets (kan jou het schelen), of desnoods onder de douche. Deze spontane acties verbeteren niet alleen je stemming maar ook je hersengezondheid. Ga een stap verder door regelmatig tijd vrij te maken voor spel zonder doel of nut, puur voor het plezier: tekenen, bellenblazen, in plassen stampen.
  Beschouw rust en spel als heilig, niet alleen voor kinderen, maar juist ook voor volwassenen. Deel deze momenten niet op sociale media: echt spel is bedoeld om je te verrijken, niet voor externe waardering.
  

  
  Meer over Therapie bij sociale angst →
• Verlatingsangst | Uitnodiging om verbinding te maken

  Uitnodiging om verbinding te maken

  Verlang je naar verbinding? Brene Brows zegt hierover. “I define connection as the energy that exists between people when they feel seen, heard, and valued….” Veel jonge mensen weten tegenwoordig niet meer hoe ze contact moeten maken voor een simpel praatje. Misschien is de uitnodiging simpel: de volgende keer wanneer je op je beurt zit/ staat te wachten in een winkel of ergens anders, kun je dan de verleiding weerstaan om die telefoon uit je zak te halen? Lukt het om om je heen te kijken en de mensen te zien, zelfs als je geen praatje maakt?

  
  Meer over Therapie bij verlatingsangst →
• Verlatingsangst | wees bewust alleen

  wees bewust alleen

  Nietsdoen is voor heel veel mensen helemaal niet gemakkelijk. Velen van ons zitten gevangen in de ratrace. Daarom een tip om wetenschappelijk onderbouwd te luieren.
  Onderneem een soloreisje en als dat geen optie is: trek je terug in een stille kamer. Zelfs een kort verblijf in een rustige ruimte kan een krachtige vorm van alleen-zijn bieden.
  Besef dat niets doen niet iets slechts is, zelfs wanneer het je tijdelijk minder sociaal maakt. Zoek je wel gezelschap, kies dan bewust voor betekenisvolle, sociale contacten en vermijd plichtmatige afspraken met mensen die je energie kosten.

  
  Meer over Therapie bij verlatingsangst →
• Verlatingsangst | Paracetamol innemen kan ook bij emotionele pijn of angsten

  Paracetamol innemen kan ook bij emotionele pijn of angsten

  Wist je dat sommige onderzoeken erop wijzen dat paracetamol niet alleen helpt bij fysieke pijn, maar ook bij emotionele pijn? Paracetamol is een pijnstiller die je goed kunt inzetten als er geen sprake is van ontsteking. Het is volkomen veilig als je je houdt aan de maximum dosering per dag. En het is een open deur: voel je je emotioneel niet helemaal top, dan is een keer op deze manier de pijn dempen niet erg, maar kies er ook voor om met mensen over je innerlijke wereld te praten. Kies iemand die je vertrouwt en/of die je deskundig lijkt.

  
  Meer over Therapie bij verlatingsangst →
• Verlatingsangst | Zorg je voor een naaste die last heeft van psychische problemen?

  Zorg je voor een naaste die last heeft van psychische problemen?

  Dan wil je er waarschijnlijk graag voor die ander zijn en heb je misschien de neiging om jezelf weg te cijferen. Dat is echter niet verstandig, want als je jezelf tekortdoet kan je er op langere termijn juist níet voor die ander zijn. Blijf dus zoveel mogelijk de dingen doen die je belangrijk vindt en waar je energie van krijgt of je bij kunt ontspannen. Blijf ook in contact met anderen. Praten kan opluchten en bovendien is het ontvangen van steun positief. Wees ook niet bang om gezonde grenzen te stellen naar je naaste toe, ook al is dat soms moeilijk. Op langere termijn helpt het je om je zorgtaak vol te houden.

  
  Meer over Therapie bij verlatingsangst →