Drs. Jeannette

Psycholoog en relatietherapeut

Inzichten van Drs. Jeannette:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• Angsten algemeen | Angsten zijn verslavend - Stop ze

  Angsten zijn verslavend - Stop ze

  Angsten werken verslavend
  
  Angsten zetten je aan tot dwanggedachten en tot dwanghandelingen. Die werken als een verslaving. Stop ze dus zo snel mogelijk, waar en wanneer je kunt. Leid jezelf af, steeds opnieuw.

  
  Hoe meer je eraan toegeeft des te erger gaan angsten, dwanggedachtes en dwanghandelingen je leven bepalen. Als je ze geen halt toeroept nemen ze je leven uiteindelijk volledig over.

  
  Net als bij iedere verslaving hebben ze eerst alleen invloed op jezelf maar al gauw ook op je directe omgeving. Doe er iets aan. Zoek hulp als je er alleen niet uitkomt!

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Angstaanval / Angststoornis | Onderzoek je levensangst onder je angstgevoelens

  Onderzoek je levensangst onder je angstgevoelens

  Onder angstgevoelens ligt vrijwel altijd onderliggende levensangst. Om de moeilijke dingen van je leven niet onder ogen te hoeven zien, verstop je ze onder angst. Dat is een uiteraard een onbewust proces.
  
  Probeer het om te zetten in een bewust proces. Ga na waar je in je leven tegenaan loopt. Wat zou er moeten veranderen om je weer vrij te kunnen voelen?
  
  Je weet dat met enig zoeken wel naar boven te halen. Mogelijk ben je er nog niet aan toe om dan meteen de noodzakelijke stappen naar verandering te zetten. Geef jezelf in dat geval nog wat tijd maar blijf er vooral wel mee bezig.
  
  Je zult al snel ervaren dat in dit bewustwordingsproces de angst steeds minder wordt. Als je er in gedachten naartoe werkt, komt er een moment dat je voldoende gemotiveerd bent om de veranderingen in gang te zetten.
  
  En als je het moeilijk vindt om jezelf hierin te begeleiden, zoek dan een therapeut die je hier verder in kan helpen.

  
  Meer over Therapie bij angstaanval in Amersfoort →
• Angstaanval / Angststoornis | Dagelijkse gedachte-oefening in moedig zijn

  Dagelijkse gedachte-oefening in moedig zijn

  Angst is de andere kant van moed. Je hebt ze allebei in je. Je bent alleen in de loop van de tijd je moed heel klein gaan houden en je angst steeds meer ruimte gaan geven. Dat patroon kun je stap voor stap omkeren in een creatief experiment.
  
  Neem dagelijks kort de tijd om in gedachten een filmpje in je hoofd af te draaien waarin je de rollen hebt omgekeerd. Je stelt je voor je hoe je heel dapper iets doet wat normaal veel angst oproept. Besteed er niet te veel tijd aan. Enkele momenten per dag is genoeg. Het gaat om de regelmaat van het dagelijks experiment.
  
  Als je er iedere dag even tijd voor neemt, ga je merken dat de film steeds levendiger wordt. Op den duur zal je met humor naar je eigen moed gaan kijken en kun je de scene helemaal invullen zoals je hem op dat moment wilt zien. Jij bent de regisseur.
  
  Hoe meer dagen achter elkaar je deze oefening doet des te kleiner wordt je angst. Verrassend maar waar! Verbeelding en werkelijkheid gaan op den duur hand in hand lopen.

  
  Meer over Therapie bij angstaanval in Amersfoort →
• Angstaanval / Angststoornis | Bewust ademhalen brengt je dichtbij jezel

  Bewust ademhalen brengt je dichtbij jezel

  “Angst is opwinding zonder adem. Als je er adem aan toevoegt, wordt het een bron.” Deze uitspraak is van de bekende Gestalt-therapeut Fritz Perls. Op het eerste gezicht misschien wat onduidelijk. Maar zodra je erover nadenkt, klopt hij helemaal.
  
  Bewust ademhalen brengt je dichtbij jezelf, in direct contact met jezelf. In die ruimte ben je onaantastbaar. Daar bevindt zich de bron van je bestaan. En die is door geen angst te bevriezen.

  
  Meer over Therapie bij angstaanval in Amersfoort →
• Fobie | Doe voorwerk en zoek een therapeut

  Doe voorwerk en zoek een therapeut

  Er zijn meer dan 200 soorten fobieën gedefinieerd.

   

  Een fobie is een speciaal soort angststoornis die niet vanzelf overgaat. Daar heb je eigenlijk altijd hulp bij nodig. Toch kun je zelf ook al ‘voorwerk’ doen. Dat helpt om er in therapie sneller grip op te krijgen.
  
  - Ga na of er iets in je leven gebeurd is waardoor de fobie ontstaan kan zijn.
  - Vraag je af of een van je ouders er ook last van heeft of heeft gehad.
  - Geef jezelf een cijfer van 1-10 voor je motivatie om eraf te komen.

  
  - Zoek een therapeut van wie de site je aanspreekt en maak een afspraak.

  
  Meer over Therapie bij fobie in Amersfoort →
• Fobie | Motivatie en besef dat het veranderlijk is

  Motivatie en besef dat het veranderlijk is

  Bij een fobie staat de hevigheid van de angst in geen enkele verhouding tot het reële gevaar van de situatie. Iedereen weet dat wel, jij ook. Dat te weten helpt dus niet.
  
  Wat wel helpt is ervoor te zorgen dat je angst niet groter wordt dan hij nu al is. Weet dat je eraf kunt komen. Dat maakt je al minder slachtoffer. Eraf komen vraagt allereerst om een sterke motivatie in combinatie met goede begeleiding.
  
  Maar ook helpt het te weten dat de hevigheid van de angst afhangt van hoe jij je voelt. Je zou je fobische angst overwinnen op het moment dat je eigen leven op het spel zou staan, of dat van iemand van wie je houdt zoals je partner of je kind. Elke keer dat je je dat bewust maakt, relativeer je het angstgevoel.
  
  Het is een eerste stap om je probleem te gaan zien als iets wat niet onveranderlijk is. En zo is het. Een fobie kan kleiner worden en zelfs helemaal verdwijnen.

  
  Meer over Therapie bij fobie in Amersfoort →
• Onzekerheid | Kijk elke dag naar wat je goed hebt gedaan

  Kijk elke dag naar wat je goed hebt gedaan

  Plan elke dag bewust een moment in om te zien en te waarderen wat je die dag goed hebt gedaan. Desnoods vlak voor het slapen. Wat er in jouw ogen niet goed ging heb je al veel te veel aandacht gegeven.

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid in Amersfoort →
• Paniekaanval / Paniekstoornis | Leer je aangeleerde gedrag terug te brengen

  Leer je aangeleerde gedrag terug te brengen

  Als je een fobie hebt ontwikkeld, reageer je met overmatige angst of paniek op iets wat die angst triggert. Ook al weet je goed dat je reactie niet realistisch is, toch helpt dat niet om jezelf in de hand te kunnen houden.
  
  Zo’n angstreactie heb je op de een of ander manier aangeleerd. Bepaalde fobieën zijn ontstaan door onwillekeurig de angst van een van je ouders over te nemen.
  
  Angst voor natuurverschijnselen zoals onweer of storm, voor dieren zoals wespen, spinnen en honden, voor specifieke situaties zoals in de lift zijn of het vliegtuig, zijn voorbeelden van angsten die meestal ‘aangeleerd’ zijn. Die zijn dus overgenomen van een van de ouders of een oudere broer of zus.
  
  In therapie lukt het je vrij snel dit aangeleerde gedrag terug te brengen naar waar het thuishoort. Als je zover bent, ga je leren daar afstand van te nemen. Daarna oefen je in kleine stapjes jezelf buiten die angst gevende situatie te plaatsen. Net zolang tot de fobische angst uit is gedoofd.
  
  Laat je leven niet langer bepalen door angst of fobie. Stop je eigen terreur. Zoek een therapeut in wie je vertrouwen kunt hebben en ga samen aan het werk.

  
  Meer over Therapie bij paniekaanval in Amersfoort →
• Paniekaanval / Paniekstoornis | Sterke motivatie en goede therapie

  Sterke motivatie en goede therapie

  Je kunt ook last hebben van een fobie die je zelf hebt ontwikkeld zonder dat die is overgenomen. Je hebt zelf een angstreactie gekoppeld aan een specifieke, heftige gebeurtenis.
  
  Angsten die gekoppeld zijn aan een eigen negatieve ervaring kunnen door de meest onschuldige zaken worden opgeroepen. Zo kan zelfs het eten van kersen, het donker in de gang van je eigen huis of een dichte slaapkamerdeur als je in bed ligt steeds heftiger angst veroorzaken.
  
  Ook in dit soort gevallen gaat het erom de ooit negatieve koppeling terug te halen en op die manier de ‘sleutel’ te vinden die op jouw angst past. Het lukt vrijwel niemand om dat onderzoek alleen en zonder hulp tot een goed eind te brengen. In therapie kan dat wel.
  
  Onder deze zelfontwikkelde angsten ligt vaak een nog groter probleem. Net zoals achter een verslaving onderliggende pijn schuilgaat, is dat met fobieën meestal ook het geval. Verslaving en fobie hebben veel dezelfde kenmerken.
  
  Sterke motivatie om eraf te komen en goede therapie zijn in beide gevallen noodzakelijk voor succes.

  
  Meer over Therapie bij paniekaanval in Amersfoort →
• Paniekaanval / Paniekstoornis | EMDR is een snelle, effectieve techniek

  EMDR is een snelle, effectieve techniek

  EMDR is een snelle, effectieve techniek om je te bevrijden van specifieke angst- of stressklachten.

   

  Vaak hebben mensen al verlichting gezocht in psychotherapie of gedragstherapie, zonder dat dat tot gewenste resultaten heeft geleid. De klachten blijven dan aanhouden, soms tientallen jarenlang.
  
  EMDR is een kortdurende, gerichte aanpak die verwerking van onverwerkte ervaringen via het brein in gang zet. Open staan voor deze doelgerichte aanpak is de enige voorwaarde voor positieve verandering. Geef jezelf die kans.

  
  Meer over Therapie bij paniekaanval in Amersfoort →