Germien

Psychosociaal therapeut, gespecialiseerd in angst/​trauma

Inzichten van Germien:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• Angstaanval / Angststoornis | Focus je gedachte ergens anders op

  Focus je gedachte ergens anders op

  Als je teveel angst hebt die niet reel is, dan is vaak het advies er niet meer aan te denken. Maar als het 'verboden' wordt dan ga je dat juist doen. Probeer maar eens niet aan een roze olifant te denken.....nee, ik zei er niet aan denken..... :-)
  
  Wat dan kan helpen, is je gedachte ergens anders op focussen. Bijvoorbeeld terug tellen vanaf 1000 of het alfabet achterstevoren op zeggen.

  
  Doordat je gedachte ergens anders mee bezig is, zal je lijf ook reageren, rustiger worden. Het proberen waard!

  
  Meer over Therapie bij angstaanval →
• Fobie | Dankzij EMDR van fobie en hoogtevrees af

  Dankzij EMDR van fobie en hoogtevrees af

  Een verhaal van iemand die bij mij in de praktijk de angst voor kakkerlakken/varanen/slangen aanpakte met EMDR en daardoor meteen van haar hoogtevrees af was. Dat geeft maar aan hoe het soms een 'dominostenen-effect' kan zijn in je brein.
  
  'Door een paar nare ervaringen met kakkerlakken, varanen en slangen in Azië en Midden-Amerika was mijn angst voor hen zo erg geworden dat ik compleet in paniek raakte als ik ze zag. Dit belette me om weer op vakantie te gaan naar deze mooie oorden.
  
  Toen kwam de EMDR-techniek op mijn pad. Na slechts enkele sessies durf ik nu de confrontatie aan en kan ik in een reptielhuis rustig naar deze dieren kijken, zij horen er op deze wereld gewoon bij.
  
  Dankzij Germien heb ik geleerd te vertrouwen op mijn eigen kracht en geduld met mezelf te hebben. Ook mijn hoogtevrees is afgenomen.
  
  Dank je wel Germien, we kunnen weer een rugzakreis naar Azië plannen. (43 jaar)'

  
  Meer over Therapie bij fobie →
• Angsten algemeen | Doe een bodyscan om jezelf af te leiden

  Doe een bodyscan om jezelf af te leiden

  Doe een bodyscan om jezelf af te leiden:
  
  Neem even de tijd voor jezelf, pak je rust.
  Ga op je rug liggen. Het doel is met je gedachten de verschillende delen van je lichaam te scannen. Ipv voelen of scannen kun je ook aanspannen, even vasthouden en weer loslaten,

  
  De volgorde is zo:
  Linkervoet, voel de verschillende onderdelen van je voet: tenen, onderkant van je voet, de bovenkant en je enkel.

  
  Linkerbeen, scan vanaf de enkel naar boven. Wat voel je? Pijn, prikkel, kriebel of misschien wel niets? Probeer denkbeeldig in je been te ademen (klinkt gek, maar het is het proberen waard).

  
  Als je rond heuphoogte bent gekomen doe je hetzelfde met je rechtervoet en rechterbeen.
  Vanaf de heup scan je je bovenlijf, voorkant en achterkant, het buikgebied (probeer je darmen eens te voelen), ga langzaam naar het midden van je rug en naar de voorkant, je borst en vervolgens weer je schouderbladen en je oksels.

  
  Ga nu naar de vingertoppen (rechts en links tegelijk), vervolgens de voor- en achterkant van de handen, polsen, onderarmen rondom, de ellebogen, de bovenarmen en tot slot weer de schouders.

   

  Scan nu de nek, voorkant, achterkant en ga langzaam omhoog via de achterkant van het hoofd, via de oren en bovenkant naar het gezicht. Voel je wangen, mond, neus, ogen en ontspan.
  Als afsluiting probeer je denkbeeldig te ademen van je voetzolen door je lichaam naar een denkbeeldige opening bovenin je hoofd.

  
  Probeer nog eens denkbeeldig te ademen via je huid, inademen en uitademen.
  
  Het beste is om deze oefening in je dagelijks leven op te nemen.
  Veel succes en ontspanning!

  
  Meer over Therapie bij angst →