Adrie

ECP-therapeut, Psycholoog, EMDR

Inzichten van Adrie:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• Angsten algemeen | Als angst een probleem wordt, zoek hulp

  Als angst een probleem wordt, zoek hulp

  Op zich is er niks mis met angst.
  Angst waarschuwt je dat er iets mis is.
  Het is geen prettig gevoel, en dat is juist de bedoeling.
  
  Als je bedreigd wordt, moet je in actie komen: maak het gevaar onschadelijk, verstop je of maak dat je weg komt. Het alarmcentrum in je brein zorgt dat je er klaar voor bent. En dat geeft een onrustig, gespannen gevoel.
  
  Maar je kunt last hebben van angst door je vermogen om te denken, doordat je een goed geheugen hebt en doordat je leven veilig is en er dus geen reden is voor angst.
  
  Misschien heb je een denkpatroon ontwikkeld met veel angstige gedachten. Of nare ervaringen uit het verleden spelen je nog steeds parten. Angst belemmert je in je dagelijks functioneren en het kost veel energie.
  
  Angst wordt helemaal een probleem als je gevreesde situaties onnodig uit de weg gaat. Zo ervaar je niet meer dat die situaties gewoon veilig zijn. Je bent aldoor maar bezig met het bedenken en nemen van (onnodige) voorzorgsmaatregelen, en je leefruimte wordt kleiner en kleiner.
  
  Als je dat merkt, dan is het echt de hoogste tijd om hulp te zoeken!

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Angsten algemeen | Houd je fantasie wat betreft angsten in toom

  Houd je fantasie wat betreft angsten in toom

  Angst voor het plaatje in je hoofd
  Als er echt gevaar is en je weet wat je het beste kunt doen, dan zijn de vrees en de stress in je lijf doelmatig.

   

  Bijvoorbeeld bij een naderende tegenligger op de weg ben je hyperalert en gooi je het stuur naar rechts. Of als er een wesp op je ijsje zit, blijf je op afstand. Daarna zakt het adrenalineniveau in je bloed weer.

  
  Maar als je in je hoofd bedénkt wat gevaarlijk is en je weet niet hoe je dat gevaar bestrijden moet, dan wordt de angst een probleem.

   

  Je stelt je bijvoorbeeld voor dat de deurkruk vol ziekteverwekkende bacteriën zit, of je bedenkt dat een overvaller je huis binnen kan dringen terwijl jij diep ligt te slapen.

   

  Dus houd je fantasie in toom! Leef gezond, vertrouw op de veerkracht van alle leven en bedenk of er mogelijk een God is die jouw leven draagt.

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Angstaanval / Angststoornis | Angstcirkel

  Angstcirkel

  Door pogingen om je angst onder controle te houden, zorg je dat je angst in stand blijft. Dit noemen we de angstcirkel:
  Je voelt een stressreactie in je lichaam bij een situatie of gedachte die je ooit angst heeft aangejaagd. Automatisch bescherm je jezelf om 'het gevaar' uit de weg te gaan en je gaat extra veel letten op signalen dat er weer 'gevaar' dreigt. Daardoor komt de angst bij het minste of geringste weer opzetten. Je gaat steeds meer situaties uit de weg en je gaat steeds meer controleren.
  De enige manier om die vicieuze cirkel te doorbreken is: stapje voor stapje weer terrein veroveren en de lichamelijke angstreactie leren te verdragen.

  
  Meer over Therapie bij angstaanval in Groningen →
• Angstaanval / Angststoornis | Tip voor hyperventilatie

  Tip voor hyperventilatie

  Als je wat gestresst bent, ga je vanzelf sneller en hoger ademen. Dat komt goed van pas als je moet vluchten of vechten, maar als dat niet van toepassing is, komt je lichaam in een onnatuurlijke situatie terecht. Het snelle, oppervlakkige ademen zorgt ervoor dat het koolzuur, een verbrandingsproduct van je lichaam, onvoldoende wordt afgevoerd. Daardoor ga je je benauwd en duizelig voelen, gaan je handen en voeten tintelen, voel je je beklemd op de borst en misschien ook wel misselijk. Dat kan je angstig maken, maar er is geen reden tot bezorgdheid. Het is een onschuldig verschijnsel. Om je weer beter te kunnen voelen, kun je een ademhalingsoefening doen waardoor je weer dieper en langer gaat uitademen. Tel tot 3 bij het inademen, tel tot 4 bij het uitademen. Daarna steeds een tel langer uitademen, tot 6 of nog langer. Zo herstelt de balans tussen zuurstof en koolzuur in je bloed vanzelf.

  
  Meer over Therapie bij angstaanval in Groningen →
• Emetofobie | Met EMDR en stapsgewijze exposure kun je emetofobie overwinnen

  Met EMDR en stapsgewijze exposure kun je emetofobie overwinnen

  Emetofobie
  Braken en zien braken roept van nature een reactie van walging op. Het is evolutionair gezien een overlevingsmechanisme bij confrontatie met giftig voedsel. Heel nuttig dus!
  
  Als de angst om over te geven je leven gaat beheersen, waardoor je alledaagse situaties gaat vermijden en moeite krijgt met eten, is dat een probleem dat door je omgeving gemakkelijk onderschat kan worden.
  
  Misschien is het begonnen na een vervelende ervaring met braken en daarna uit de hand gelopen. We noemen het emetofobie. Blijf er niet te lang onnodig mee worstelen, maar zoek een goede therapeut.
  
  D.m.v. EMDR en stapsgewijze exposure kun je je angst en controle overwinnen.

  
  Meer over Therapie bij emetofobie in Groningen →
• Fobie | EMDR helpt bij fobieën

  EMDR helpt bij fobieën

  EMDR bij fobieën
  
  Je kunt een specifieke angst ontwikkelen voor spinnen, honden, bloed, voor slikken, braken, noem maar op. Je kunt het zo gek niet bedenken, of je kunt er bang voor worden en allerlei vermijdingsgedrag gaan ontwikkelen. We noemen dat een specifieke fobie.
  
  Je hebt je in je hoofd een voorstelling gemaakt van de vreselijke gevolgen die het onderwerp van jouw fobie kan veroorzaken. Vaak is het begonnen met een ervaring die echt heel bedreigend was.
  
  Tijdens een EMDR-behandeling confronteer je jezelf met die angstige voorstellingen in je hoofd. Dat is even eng, maar niet gevaarlijk! En dankzij de krachtige werking van de EMDR-techniek, ben je er snel vanaf.

  
  Meer over Therapie bij fobie in Groningen →
• Fobie | Angst voor onweer? EMDR kan helpen.

  Angst voor onweer? EMDR kan helpen.

  Angst voor onweer
  In deze zomermaanden hebben we weer veel te maken met onweer. Voor mensen die een fobie hebben voor onweer is het een zware tijd.

   

  Controleer jij ook al 2 weken van te voren op je Buienradar of er onweer op komst is? Misschien durf je je huis wel niet meer uit, als er onweer in de lucht zit. Laat staan dat je nog rustig in je bed kunt blijven liggen tijdens een onweersbui.

  
  Tijd om er wat aan te doen! Met EMDR is de ergste angst te verhelpen, en ziet je leven er weer een stuk vrijer uit.

  
  Meer over Therapie bij fobie in Groningen →
• Hypochondrie | Cognitieve gedragstherapie bij hypnochondrie / ziekte-angststoornis

  Cognitieve gedragstherapie bij hypnochondrie / ziekte-angststoornis

  Hypochondrie = Ziekte-angststoornis
  
  Wie voelt er geen angst bij het idee dat je een ernstige ziekte hebt? Ik denk bijna niemand. We zijn er allemaal op uit om in leven te blijven, en liefst met veel plezier en gemak.
  
  Maar als de gedachte dat je een ernstige ziekte onder de leden hebt, je leven gaat beheersen, zonder dat daar werkelijk een reden voor is, dan heeft het niets meer met levenslust te maken.
  
  Integendeel, het leven wordt een last, doordat je voortdurend elk pukkeltje gaat onderzoeken, je bewust bent van elk pijntje en kriebeltje in je lijf, je anderen voortdurend om geruststelling vraagt en misschien wel niet meer naar de huisarts durft, bang voor de vreselijke diagnose.
  
  Dan heb je echt een ziekte-angststoornis (hypochondrie) waar je voor in therapie moet.
  
  Samen met een psycholoog werk je een programma af waarbij je het overmatig controleren afleert, en technieken leert om je onrealistische gedachten aan te pakken. Dat heet Cognitieve Gedragstherapie.
  
  Dit is voor ziekte-angst de meest effectieve methode. Doen!

  
  Meer over Therapie bij hypochondrie in Groningen →