Als alles perfect moet heb je vaak ook veel gedachten die hierover gaan. Een oefening om met je aandacht in het hier en nu te zijn:
Aandacht voor de Zintuigen. Dit is een oefening die gaat om het opmerken van wat er om je heen gebeurt.
• Zien: kijk om je heen en focus je maar eens op 1 object in deze ruimte. Wat zie je als je daarop focust? Hoe groot of klein is dat wat je ziet? Welke kleur of kleuren heeft dit object? Focus ook eens op de vorm van dit object.
• Voelen: dan nodig ik je uit om contact te maken met een object voor je op tafel. Voel maar hoe dit object voelt in jouw handen. Let hierbij maar eens op de textuur, de temperatuur, het gewicht van dit object.
• Horen: Ik nodig je uit om je ogen even te sluiten en te focussen op de geluiden die je hoort (binnen, buiten), wat hoor je precies?
• Ruiken: Ik nodig je uit om de komende minuut je aandacht te verleggen naar dat wat je ruikt, wat ruik je precies
• Proeven: en focus nu maar op dat wat je proeft, welke smaak heb je in je mond, wat proef je?
• Adem: tot slot wil ik je vragen om de komende paar minuten met je aandacht te gaan naar je ademhaling. Je hoeft er niets aan te veranderen, simpelweg je ademhaling te volgen in en uit.
Aandacht voor de Zintuigen. Dit is een oefening die gaat om het opmerken van wat er om je heen gebeurt.
• Zien: kijk om je heen en focus je maar eens op 1 object in deze ruimte. Wat zie je als je daarop focust? Hoe groot of klein is dat wat je ziet? Welke kleur of kleuren heeft dit object? Focus ook eens op de vorm van dit object.
• Voelen: dan nodig ik je uit om contact te maken met een object voor je op tafel. Voel maar hoe dit object voelt in jouw handen. Let hierbij maar eens op de textuur, de temperatuur, het gewicht van dit object.
• Horen: Ik nodig je uit om je ogen even te sluiten en te focussen op de geluiden die je hoort (binnen, buiten), wat hoor je precies?
• Ruiken: Ik nodig je uit om de komende minuut je aandacht te verleggen naar dat wat je ruikt, wat ruik je precies
• Proeven: en focus nu maar op dat wat je proeft, welke smaak heb je in je mond, wat proef je?
• Adem: tot slot wil ik je vragen om de komende paar minuten met je aandacht te gaan naar je ademhaling. Je hoeft er niets aan te veranderen, simpelweg je ademhaling te volgen in en uit.
