Rinie

lichaamsgericht (psycho)therapeut

Inzichten van Rinie:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• Angsten algemeen | Je bent niet alleen!

  Je bent niet alleen!

  Misschien vóel je je alleen, heb je ervaringen dat je het alleen hebt moeten doen en dat je geen hulp kon vragen aan je ouders of je broertje(s) of zusje(s). Was er niemand voor je als je angstig was...
  
  Vanuit die ervaring heb je geleerd je angst alleen de baas te blijven.
  
  Maar ook angst wil ontmoet worden en het helpt als je dit niet alleen hoeft te doen. Zoek steun! Bel een vriend of vriendin, zoek contact met iemand waar je je prettig bij voelt. En vertel wat je nodig hebt, bijvoorbeeld geruststelling door vastgehouden te worden of door gerust stellende woorden te horen. Voel het contact en dat er iemand voor je is en van daaruit kun je jezelf ook weer een beetje ademruimte geven door je voeten op de grond te voelen.

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Angsten algemeen | Gronden

  Gronden

  Doe regelmatig liefst dagelijks een gronding oefening. Door hier vertrouwd mee te raken herinnert je lichaam zich ook op momenten dat je angst ervaart, dat je kunt gronden. De angst neemt t dan minder van je over.
  
  Gronden kun je op verschillende manieren doen.
  
  Een suggestie:
  Begin met je voeten stevig te masseren door je boven-voet met je handen te kneden, de onderkant van je voet, je hiel en hak en elke teen. Trek ook aan elke teen. Maak cirkels met je enkels zowel linksom als rechtsom. Zet je voeten op de grond en stel je voor dat je brede zachte voetzolen hebt. . Voel de grond onder je voeten en geef je zelf adem. Stel je voor dat de angst die je in je lichaam voelt (je kunt een hand leggen op de plek in je lichaam waar je de angst voelt) via je lichaam naar je voeten kan worden afgegeven aan de aarde en de aarde jouw angstgevoel opneemt. Neem hier 5 minuten de tijd voor.
  
  Schud jezelf na de oefening even helemaal uit.

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Angsten algemeen | Als angst je bevangt

  Als angst je bevangt

  Angst kan je lichaam samen doen knijpen. Jij hebt dan niet meer het gevoel dat je daar invloed op hebt maar dat de angst het overneemt. In plaats van dat jij in contact bent met je lichaam, is je angst aan zet. Je kunt dan een afgesplitst gevoel hebben, je bent niet meer in je lichaam.
  Tip: maak op dat moment contact met iemand, liefst iemand die bij je komt. Vraag de ander jou te begeleiden in je lichaam weer meer te voelen door bijv: rond te gaan lopen in je kamer en je te richten op je voeten, loop op je tenen en stamp op de grond; door je lichaam helemaal te strekken zover als je kunt alle richtingen op; door je lichaam te schudden. Zorg dat je je lichaam weer kunt gaan voelen en blijf in het NU. Je kunt dit ook alleen doen maar met iemand erbij kun je meer een veilige bedding ervaren.

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Angsten algemeen | Gronden

  Gronden

  Doe regelmatig liefst dagelijks een gronding oefening. Door hier vertrouwd mee te raken herinnert je lichaam zich ook op momenten dat je angst ervaart, dat je kunt gronden. De angst neemt t dan minder van je over. Gronden kun je op verschillende manieren doen. Een suggestie:
  Aandacht voor je voeten
   Richt je aandacht op je voeten terwijl je staat.
   Merk op hoe je voetzolen, de bovenkant van je voeten, je tenen en je enkels voelen.
   Zijn we warm, koud, pijnlijk, gevoelloos, gespannen of ontspannen?
   Houd je vast aan een meubelstuik of vindt steun bij een muur en til één been op. Wiebel met je tenen en strek je voelt en je enkel. Merk de sensaties in je voet op. Herhaal met de andere voet.
   Sta met beiden voeten plat op de grond en stel je voor dat je voeten steeds zachter worden, alsof ze van smeltende boter of zachte klei zijn gemaakt. Laat ze uitspreiden en vollediger op de grond rusten.

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Angsten algemeen | Gronden:, aandacht voor je voeten

  Gronden:, aandacht voor je voeten

  Gronden:, aandacht voor je voeten
  
  Doe regelmatig liefst dagelijks een gronding oefening. Door hier vertrouwd mee te raken herinnert je lichaam zich ook op momenten dat je angst ervaart, dat je kunt gronden. De angst neemt t dan minder van je over. Gronden kun je op verschillende manieren doen. Een suggestie:
  Neem een staande houding aan en breng je aandacht naar je voeten
  Merk op hoe je voetzolen, de bovenkant van je voeten, je tenen en enkels voelen.
  Zijn ze warm, koud, pijnlijk, gevoelloos, gespannen of ontspannen?
  Breng beweging in je voeten door bijvoorbeeld je tenen te bewegen, je enkels te draaien, op je tenen te gaan staan en daarna op je hakken. Doe de oefening dan nog eens.

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Angsten algemeen | Gronden - vervolg aandacht voor je voeten (2)

  Gronden - vervolg aandacht voor je voeten (2)

  
   Breng de aandacht naar je voeten door je tenen te bewegen, je enkels te draaien, op je tenen te gaan staan en daarna op je hakken te lopen.
   Voel je voetzolen op de grond en stel je voor dat ze breed en zacht contact maken met de vloer.
   Stel je nu voor dat er wortels uit je voeten groeien. Deze wortels vinden moeiteloos hun weg naar de aarde, zij boren zich moeiteloos in de grond en vinden hun weg naar de diepste kern van de aarde.
   Als je je dat hebt voorgesteld neem je met een diepe inadem de energie van de aarde in je op en laat je dit via de wortels naar je voeten door je hele lichaam naar binnen stromen.
   Bij de uitadem stel je je voor dat je alle overbodige spanning en gedachten via de wortels de aarde in laat lopen.
   Deze in- en uitadem herhaal je 8 keer.

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Angsten algemeen | Twee oefeningen voor kalmering en zelfregulatie

  Twee oefeningen voor kalmering en zelfregulatie

  • Ga zitten op een stoel en kruis je armen over elkaar zodat je armen over elkaar geslagen zijn. Breng dan je rechterhand om je linker bovenarm en sla je linkerhand onder je rechterarm. Je kunt je aandacht naar je rechterhand en naar je linker bovenarm brengen, voel van binnen uit. Wacht tot er een verschuiving in je plaats vindt bijv dat je dieper gaan ademen of bijv. dat je kalmte gaat ervaren. Je word je bewust van je lichaam.
  
  • Leg een hand op je voorhoofd en andere je hand op borstgebied. Neem vervolgens de tijd om te voelen daar waar je handen liggen. Wat is voelbaar in het gebied tussen je handen in het lichaam? Neem ook hier tijd tot je een verschuiving waar neemt. Leg daarna je de hand die op het voorhoofd ligt op je buik. Andere hand blijft op borstgebied. En wacht weer tot er een verschuiving plaats vindt.
  
  Deze oefeningen brengen kalmte in je systeem en helpt je om te reguleren.
  

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Angsten algemeen | Oefening om meer kalmte te ervaren

  Oefening om meer kalmte te ervaren

  • Wrijf je handen tegen elkaar net zolang ze lekker warm aanvoelen. Adem tijdens het wrijven goed door.
  • Leg dan een vlakke hand op je voorhoofd waarbij je je hand net over je wenkbrauwen plaatst.
  • Leg je andere hand met vlakke hand op je schedelrand.
  Zorg dat je dit zonder al teveel inspanning doet en blijf rustig doorademen. Wissel je handen als je merkt dat je armen moe worden.
  Leg tot slot je handen in je schoot en voel even na. Over het algemeen brengt deze oefening rust in je systeem.
  

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Angsten algemeen | Streven naar zin en betekenis

  Streven naar zin en betekenis

  Streven naar geluk als levensdoel is een vergissing. Streven naar zin en betekenis is waar het leven om draait.
  
  Citaat van Dirk de Wachter psychiater en relatie therapeut. Een prachtig boek heeft hij uitgegeven . ‘vertroostingen’. Een aanrader.

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Angsten algemeen | Tips voor ontspannen: Adem

  Tips voor ontspannen: Adem

  TIPS VOOR ONTSPANNEN
  Door verschillende oorzaken kunnen we spanning ervaren in ons leven. Dat is vaak voelbaar in je lichaam. Om te ontspannen heb je drie instrumenten tot je beschikking. Het zijn de 3 A’s: Adem, Aandacht en Aanraking. Hieronder volgen een paar oefeningen die je zelf thuis kunt doen. Ze helpen je om te ontspannen, jezelf en je lijf beter te leren kennen en je zo meer thuis te voelen bij jezelf.
  ADEM
  Rustig ademen en je verbinden met je hart
  Ga met je aandacht naar je hartstreek en roep een gevoel van dankbaarheid op of een ander prettig gevoel. Denk daaraan en adem dan rustig 5 tellen in en 5 tellen uit.
  Het tempo van het tellen kun je zelf bepalen. Dat is een belangrijk, dus doe het op zo'n manier dat het goed voelt jou! Fijn als je dit een paar minuten kunt. En minder is natuurlijk ook al fijn.
  

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Angsten algemeen | Tips voor ontspannen: Adem (2) verlengen van je uitademing

  Tips voor ontspannen: Adem (2) verlengen van je uitademing

  Door verschillende oorzaken kunnen we spanning ervaren in ons leven. Dat is vaak voelbaar in je lichaam. Om te ontspannen heb je drie instrumenten tot je beschikking. Het zijn de 3 A’s: Adem, Aandacht en Aanraking.
  Hieronder volgen een paar oefeningen die je zelf thuis kunt doen. Ze helpen je om te ontspannen, jezelf en je lijf beter te leren kennen en je zo meer thuis te voelen bij jezelf.
  
  Doe de volgende oefening nadat je de oefening rustig ademen en verbinden met je hart hebt gedaan. Zie mijn vorige tip.
  
  Verlengen van je uitademing
  Volg je ademhaling en hoeveel tellen is je inademing en hoeveel je uitademing? Blijf je ademhaling volgen en ga 1 tel langer uitademen dan bij de telling die je had gedaan. Zuchten bij de uitademing kan helpen. Langzaam kun je het aantal tellen van je uitademing verhogen.
  
  

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Angsten algemeen | Twijfelloos - Jeff Foster

  Twijfelloos - Jeff Foster

  Wees niet bang voor twijfel.
  Zie het niet als een teken van zwakte, of spiritueel falen.
  
  Er is veel moed nodig om te twijfelen;
  om te blijven kijken
  als iedereen om je heen roept dat het zeker is;
  
  om nieuwsgierig te blijven, gefascineerd,
  als iedereen om je heen
  zo zeker zichzelf lijkt.
  
  Blijf dichter bij je twijfel.
  Het is een toegangspoort tot mysterie,
  en de diepste soort nederigheid.
  
  Je twijfel houdt je open en jong van geest,
  en behoed je uiteindelijk
  voor de pijn van de gelijk hebben,
  de schaamte van het ongelijk hebben
  en de arrogantie van voorbarige conclusies.
  
  Voorbij de grenzen van het denken,
  voorbij de grenzen van goed en fout,
  leeft het twijfelloze hart.
  
  Uit De weg van rust Jeff Foster

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Angsten algemeen | een uitspraak

  een uitspraak

  ‘Stel je toch voor hoe we zouden zijn als we minder bang waren’ zei de Mol.
  
  
  Uit: ‘De Jongen, de Mol, de Vos en het Paard’.
  Auteur: Charlie Mackesy
  

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Angsten algemeen | uit 'de jongen, de mol, de vos en het paard'

  uit 'de jongen, de mol, de vos en het paard'

  'Soms' zegt het paard.
  'Hoezo soms?' vroeg de jongen.
  'Soms is alleen opstaan en doorgaan moedig en geweldig'
  
  uit 'de jongen, de mol, de vos en het paard'
  Charlie Mackesy

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Angsten algemeen | Je hart luchten

  Je hart luchten

  Als metaal gepolijst kan worden
  tot het glad is als een spiegel .
  Hoe zou de spiegel van het hart
  dan gepolijst kunnen worden?
  
  Tussen de spiegel en het hart
  bestaat een groot verschil:
  Het hart verbergt geheimen
  maar de spiegel niet.
  
  Jeláluddin Rumi

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Angsten algemeen | De Herberg

  De Herberg

  De Herberg
  
  Dit mens-zijn is als een herberg
  Elke ochtend weer een nieuw bezoek
  
  Een vreugde, een depressie, een benauwdheid,
  een flits van inzicht komt
  als een onverwachte gast
  
  Verwelkom ze; ontvang ze allemaal gastvrij
  zelfs als er een menigte verdriet binnenstormt
  die met geweld je hele huisraad kort en klein slaat
  
  Behandel dan toch elke gast met eerbied
  Misschien komt hij de boel ontruimen
  om plaats te maken voor extase………
  
  De sombere gedachte, schaamte, het venijn,
  ontmoet ze bij de voordeur met een brede glimlach
  en vraag ze om erbij te komen zitten
  
  Wees blij met iedereen die langskomt
  De hemel heeft ze stuk voor stuk gestuurd
  om jou als raadgever te dienen
  
  Rumi (1207-1273), filosoof, dichter, mysticus

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Angsten algemeen | Luister muziek

  Luister muziek

  Kies muziek van een genre waar jij kalmte door ervaart.
  Stel een playlist samen en maak tijd om de muziek tot je te nemen.
  Merk op hoe je lichaam op de muziek reageert

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Angsten algemeen | Gewone woorden

  Gewone woorden

  Boektip 'Vertroostingen'
  Gewone woorden van Dirk de Wachter
  
  'Wat ik zelf heb meegemaakt,
  doet me nadenken over de vraag:
  als een mens in de miserie zit, wat helpt dan?
  Wat doen we wanneer het noodlot ons treft?
  Waar vinden we troost?
  Het antwoord kun je in enkele woorden samenvatten:
  in de aanwezigheid van de ander.
  Dat is de basis'.

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Angsten algemeen | Naar je lijf , wakker maken

  Naar je lijf , wakker maken

  Als je je angstig voelt, maak dan contact met je lijf. Maak je lijf wakker.
  
  Ga staan
  begin van bovenaf aan je lijf op te poetsen, denkbeeldig je huid laten glimmen. Begin bij je schedel, daal af naar je nek, schouders, armen, borstgebied, romp, buik, bekken, liezen, onderrug, benen, voeten.
  
  Ga daarna door met je lijf op te kloppen. Met open handen ga je dezelfde weg als dat je poetste.
  
  Tot slot schud je alle delen van je lijf uit.
  
  Voel even na, welke lichaamssensaties ervaar je? En welk gemoed?
  

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Angsten algemeen | Mindfulness een praktische gids

  Mindfulness een praktische gids

  Een praktische gids om rust te vinden in een hectische wereld.
  - Mindfulness - auteurs Mark Williams en Danny Penman
  
  Dit boek legt uit hoe gedachten en gevoelens werken en hoe mindfulness daar een gunstige invloed op kan hebben.

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Angsten algemeen | Loesje 2025

  Loesje 2025

  Net op de vooravond van het nieuwe jaar las ik een spreuk van Loesje:
  
  2025
  Verbind de lichtpuntjes
  
  Loesje
  
  En hoop is een woord die van toepassing is als je angstig bent
  , ook Loesje heeft daarvoor een spreuk die mij hoop geeft:
  
  Zelfs in een puinhoop
  is hoop te vinden
  
  Loesje

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Angsten algemeen | gronden, zitten in de stoel

  gronden, zitten in de stoel

  Haal een paar keer diep adem in en uit. Schud daarna even je lichaam, laat het even bewegen op een manier die voor jou prettig is.
  
  Neem daarna even tijd om te kijken of je jezelf in de stoel kunt voelen zitten. Zet je voeten plat op de grond en je knieën recht vooruit. Kun je voeten op de grond voelen?
  
  Hoe zit je in de stoel? Kun je de steun van de rugleuning voelen?
  
  Zitbotjes voelen: wieg langzaam met je bovenlichaam naar voren en naar achteren. Neem je zitbotjes waar. Plaats daarna je linkerhand onder je linkerbil. Ontspan je bekkenbodemspieren. Neem tijd om het gewicht van je lichaam in je linkerhand te laten rusten.
  
  Haal op een gegeven moment je hand weer weg en voel of je een verschil voelt tussen je linker en rechter bil.
  
  Doe dan de rechterhand onder je rechterbil en herhaal de oefening.
  
  Voel na. Hoe zit je nu in de stoel?
  
  

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Angsten algemeen | Boosheid als onderstroom en is niet direct zichtbaar en uit zich in angst

  Boosheid als onderstroom en is niet direct zichtbaar en uit zich in angst

  Boosheid laat zich vaak niet direct als boosheid zien. Maar is vaak verpakt en voelbaar in de onderstroom.
  
  Boosheid kan zich bijv manifesteren als een andere emotie bijvoorbeeld als verdriet of als angst of als schuld of schaamte. Je herkent dan niet direct dat er sprake is van boosheid.
  
  Ook kan boosheid zich laten zien in gedrag waarbij je boosheid niet direct herkent zoals cynisme, uitstelgedrag, of heel erg behulpzaam zijn.
  
  Boosheid kan zich ook uiten in lichamelijke klachten als darmklachten, of onnodige aanspanning van spieren, spanningshoofdpijn of gevoel van uitputting.

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Angsten algemeen | Boosheid of frustratie, breng het naar buiten op een veilige manier

  Boosheid of frustratie, breng het naar buiten op een veilige manier

  Voel je boosheid of frustratie? Dit kan onder je angst aanwezig zijn.
  
  Pak een grote handdoek en rol deze op.
  Neem de rol in beiden handen en wring de rol van de handdoek.
  Wring door en voel je kracht. Voel je emotie en breng alles naar buiten via die rol. zorg voor goed door te ademen, maak geluid als dat prettig is, zet je kaken niet vast.

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Angsten algemeen | Bevangen door angst

  Bevangen door angst

  Angst zet zich vast in ons lichaam. We houden onze in, gevoelv an afgeslotenheid kan ontstaan en we ons stil houden.
  
  Ik bied je een oefening waarbij je wat meer 'tot leven' komt.
  Waarbij je onderliggende boosheid, frustratie of woede 'levendig' maken. Woede, boosheid of frustratie houden we makkelijk vast, we slikken het in of houden het terug waardoor er spanning in het lichaam ontstaat.
  Andere manier is dat we boosheid 'out acten', we gaan los op een manier waarbij we het contact met onszelf kwijt raken.
  
  Mijn suggestie is er een waarbij je woede/boosheid kunt ontladen zonder het contact met jezelf kwijt te raken:
  
  Pak een grote handdoek en rol de handdoek dusdanig op dat je je de handdoek als een rol tussen je handen kan wringen. Dat betekent dat je de rol niet te dik en niet te dun maakt maar dusdanig dat je handen er om heen kunnen en de handdoek kan vastpakken.
  
  Je gaat op de punt van een stoel zitten met je voeten op de grond en je voeten ter hoogte van je knieën. Hiermee heb je grip op de grond.
  
  Je neemt de gerolde handdoek op je knieën en pakt het met beiden handen vast.
  
  Neem een paar ademhalingen, iets dieper dan je gewend bent.
  Zorg daarbij voor een iets langere uitadem.
  
  Vervolgens ga je de handdoek wringen, waarbij je blijft doorademen. Laat geluid meekomen vanuit een zachte keel. Gebruik al je kracht in het wringen van de handdoek terwijl je doorademt.
  
  Houd even rust, voel na. Ont-wring de handdoek.
  en doe de oefening opnieuw zo vaak als prettig voor je is.
  Neem vooral ook tijd om na te voelen.

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Angsten algemeen | Ontspannen - adem

  Ontspannen - adem

  Rustig ademen en je verbinden met je hart
  Ga met je aandacht naar je hartstreek en roep een gevoel van dankbaarheid op of een ander prettig gevoel. Denk daaraan en adem dan rustig 5 tellen in en 5 tellen uit.
  Het tempo van het tellen kun je zelf bepalen. Dat is belangrijk, dus doe het op zo'n manier dat het goed voelt jou! Fijn als je dit een paar minuten kunt. En minder is natuurlijk ook al fijn. Het zetten van een wekkertje of timer is behulpzaam om je aandacht op de oefening te kunnen richten.
  Succes en plezier!

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Angsten algemeen | Aandacht voor je middenrif

  Aandacht voor je middenrif

  Aandacht voor je middenrif (versoepelen)
  
  Wanneer je middenrif soepeler wordt, adem je makkelijker naar je buik. Waardoor je beter kunt ontspannen.
  
  Ga op je rug liggen en zet je benen gebogen neer voeten op de grond en leg je armen zijwaarts op schouderhoogte Laat beide knieën naar links zakken en je hoofd evt. naar rechts. De rechterschouder blijft op de grond liggen. Voel je rekking in de rechterflank?
  
  Ga met je aandacht naar je rechterzij en ervaar de ruimte die daar ontstaat, je kunt de adem er naar toe laten stromen. Als je spanning voelt in je zij, probeer dan op iedere uitademing een klein beetje los te laten. Je kunt eventueel een kussentje gebruiken om je benen te ondersteunen.
  
  Blijf een paar minuutjes in de draaiing liggen en ga dan weer naar de uitgangspositie. Voel je verschil tussen links en rechts, in volume of beweging?
  
  Dan herhaal je de oefening voor je linkerflank door je knieën naar rechts te laten zakken.

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Angsten algemeen | Wringen

  Wringen

  Angst kan je adem benemen. Om meer ruimte in je lichaam te maken kun je de volgende oefening doen:
  Pak dan een grote (bad)handdoek, rol 't op dusdanig dat je je handen om de handdoek heen kunt vormen.
  Ga zitten op een stoel, zet je voeten op de grond en ga wat voor op de stoel zitten. Leg de handdoek op je knieën en maak wring beweging met je handen door de handdoek uit te wringen.
  Ontspan je kaken, zet je af vanaf de grond en laat geluid meekomen als je dat wilt. Blijf wringen- waarbij je je handen kunt verplaatsen zodat de handdoek steeds meer gewrongen raakt. Voel wat het met je doet. Misschien komt er energie vrij. Blijf het herhalen als het prettig voor je is totdat je voelt dat het genoeg is.

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Angsten algemeen | Podcast

  Podcast

  Soms is het fijn om wat meer te horen over hoe we vastlopen in oude overlevingsmechanisme. Ik zou je podcasts van Jan Brommerez willen aanraden. Fijne stem, heldere uitleg. 'De vraag is niet Wat is er fout aan mij? maar Wat is er gebeurd met mij?'

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Angsten algemeen | De angst van het ouder worden. boektip: Ouder worden als ervaring Filosofie van het late leven

  De angst van het ouder worden. boektip: Ouder worden als ervaring Filosofie van het late leven

  De vraag naar betekenisvol ouder worden is niet nieuw, maar in de eenentwintigste eeuw volstaan traditionele antwoorden niet langer. Gangbare verhalen kloppen niet: ouder worden is niet ‘jong blijven’, en betekent evenmin alleen maar verlies. Maar wat is het dan wel?
  
  In tal van groepsgesprekken sprak filosoof Suzanne Biewinga met oudere mensen over existentiële zorgen, hooggestemde idealen en de weerbarstige praktijk. Aan de hand van klassieke en hedendaagse denkers ontwikkelde ze een nieuwe manier van denken en spreken over het late leven. Door de ervaringen, inzichten en verlangens van ouderen centraal te stellen, komt ze tot heldere inzichten over wat waar, goed en mooi is aan ouder worden – en wat niet.

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Angsten algemeen | onze darmen ons tweede brein

  onze darmen ons tweede brein

  Misschien merk je dat als je angstig bent dit invloed heeft op je darmen. Darmen verteren niet alleen voedsel maar ook verteren ze onze emoties en gevoelens. Gezegde als: 'in je broek schijten van angst', geven de gevoeligheid van onze darmen aan. Darmen geven ons informatie. Biodynamische massages kunnen helpend zijn in het verteringsproces, we werken daarbij met een stethoscoop die het geluid van de darmen versterkt. Aanraking ondersteunt het verwerkingsproces van de darmen.

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Angstaanval / Angststoornis | alleen maar luisteren

  alleen maar luisteren

  Luisteren
  
  Als ik je vraag naar mij te luisteren
  en jij begint mij adviezen te geven,
  dan doe je niet wat ik vraag.
  
  Als ik je vraag naar mij te luisteren
  en jij begint mij te vertellen waarom
  ik iets niet zo moet voelen zoals ik het voel,
  dan neem je mijn gevoelens niet serieus.
  
  Als ik je vraag naar mij te luisteren
  en jij denkt dat je iets moet doen
  om mijn problemen op te lossen,
  dan laat je mij in de steek
  hoe vreemd dat ook mag lijken.
  
  Misschien is dat de reden waarom
  voor sommige mensen bidden werkt, of de natuur
  omdat zij niets terugzeggen en geen adviezen geven
  of proberen dingen voor je te regelen.
  
  Zij luisteren alleen maar en vertrouwen erop
  dat je er zelf wel uitkomt.
  Dus, alsjeblieft, luister alleen maar naar me
  en probeer me te begrijpen.
  En als je wilt praten, wacht dan even
  en ik beloof je dat ik op mijn beurt
  naar jou zal luisteren.
  
  Leo F. Buscaglia
  

  
  Meer over Therapie bij angstaanval in Utrecht →
• Angstaanval / Angststoornis | Zenuwstelsel kalmeren - co-regulatie

  Zenuwstelsel kalmeren - co-regulatie

  Ik werk o.a. vanuit de polyvagaal theorie. Deze theorie geeft je inzicht en helpt je herkennen in welke staat je zenuwstelsel zich bevindt en hoe je het kunt verzorgen. Het werkt heel effectief.
  Ons autonome zenuwstelsel is gebaat bij co- regulatie wat niets anders is dan contact hebben met een persoon die aandacht voor je heeft. Het heeft te maken met onze spiegelneuronen. Ons zenuwstelsel kalmeert. Mijn tip is dan ook: maak contact als je je paniekerig voelt of in paniek bent. Je kunt iemand aankijken, je kunt samen een oefening doen bijvoorbeeld jezelf 'oppoetsen'door je hele lichaam met je handen op te wrijven. Van boven naar beneden. Doe het staand tegenover elkaar.

  
  Meer over Therapie bij angstaanval in Utrecht →
• Angstaanval / Angststoornis | zoek de grond op

  zoek de grond op

  Bij angst vliegt onze energie omhoog en raken we het contact met de grond kwijt. Zorg dat je die weer terug vindt door actief je romp, buik, bekken ,benen en voeten te masseren. Doe dit heel stevig. En adem. Zoek de grond door je voeten er actief op te bewegen of te stampen. Klop je hele lichaam af en schud alles uit.

  
  Meer over Therapie bij angstaanval in Utrecht →
• Bindingsangst | Boektip

  Boektip

  Het boek van Jan Geurtz 'Verslaafd aan liefde' geeft op een heldere wijze weer hoe zelf-afwijzing leidt tot zoeken naar bevestiging en hoe dit doorwerkt in je relatie(s). Hij geeft een heldere richting hoe hier vrij(er) van te worden.

  
  Meer over Therapie bij bindingsangst in Utrecht →
• Hyperventilatie | Boektip

  Boektip

  In een wereld die snelt, is wachten een daad. Geen passiviteit, maar een bewuste vorm van leven. boektitel: Wachten, een levenshouding. Auteur: Dirk de Wachter psychiater, psychotherapeut uit België, Een heel toegankelijk leesbaar boek.

  
  Meer over Therapie bij hyperventilatie in Utrecht →
• Onzekerheid | eenvoudige oefening

  eenvoudige oefening

  Maak met je rug contact met je stoel
  Plaats je voeten op heupbreedte, je tenen wijzen vooruit.
  Op iedere uitademing duw je je hielen heel licht iets naar de grond.
  Op iedere inademing laat je dit weer los.
  Doe dit 30x en merk op hoe je er nu bij zit.
  
  

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid in Utrecht →
• Onzekerheid | Leeg

  Leeg

  Leeg
  
  Als je met iedereen bent
  behalve met mij
  ben je met niemand.
  
  Als je met niemand bent
  behalve met mij
  ben je met iedereen.
  
  Wees iedereen
  in plaats van dat je druk bent
  met iedereen.
  
  Als je zoveel wordt ben je niks,
  ben je leeg.
  
  Rumi

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid in Utrecht →
• Onzekerheid | Gedicht van Hafiz : Sacred dance of life

  Gedicht van Hafiz : Sacred dance of life

  Sacred dance of life
  
  I sometimes forget
  that I was created for Joy.
  My mind is too busy.
  My Heart is too heavy
  for me to remember
  that I have been
  called to dance
  the Sacred dance of life.
  I was created to smile
  To Love
  To be lifted up
  And to lift others up.
  O’ Sacred One
  Untangle my feet
  from all that ensnares.
  Free my soul.
  That we might
  Dance
  and that our dancing
  might be contagious.
  
  Hafiz

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid in Utrecht →
• Paniekaanval / Paniekstoornis | Bewegen

  Bewegen

  Ga rustig bewegen; zoals bewegen op muziek als je daar van houd en doe dit op een rustige manier. Richt je aandacht op de beweging die je lijf maakt en voel je voeten op de grond.
  
  Of maak een wandeling en zoek de natuur op, richt je tijdens het wandelen op wat je fijn vindt in de natuur.

  
  Meer over Therapie bij paniekaanval in Utrecht →
• Paniekaanval / Paniekstoornis | Maak contact als je je paniekerig voelt of in paniek bent

  Maak contact als je je paniekerig voelt of in paniek bent

  Ik werk o.a. vanuit de polyvagaal theorie. Deze theorie geeft je inzicht en helpt je herkennen in welke staat je zenuwstelsel zich bevindt en hoe je het kunt verzorgen. Het werkt heel effectief.
  Ons autonome zenuwstelsel is gebaat bij co- regulatie wat niets anders is dan contact hebben met een persoon die aandacht voor je heeft. Het heeft te maken met onze spiegelneuronen. Ons zenuwstelsel komt er door tot rust. Mijn tip is dan ook: maak contact als je je paniekerig voelt of in paniek bent.
  
  

  
  Meer over Therapie bij paniekaanval in Utrecht →
• Paniekaanval / Paniekstoornis | Co-regulatie en ogen open

  Co-regulatie en ogen open

  Als je een paniekaanval hebt is het niet zo makkelijk om weer rustig te worden. Soms helpt de aanwezigheid van de ander om te reguleren. Dit wordt co-regulatie genoemd. Open je ogen en maak contact met degene die bij je is. Kijk om je heen, zie waar je bent.

  
  Meer over Therapie bij paniekaanval in Utrecht →
• Rijangst | Ontdoe je lichaam zoveel mogelijk van spanning

  Ontdoe je lichaam zoveel mogelijk van spanning

  Ontdoe je lichaam zoveel mogelijk van spanning.
  
  Ga ook gedurende de rit af en toe uit de auto en schud je lichaam uit. Schud alles van je lichaam, begin met je voeten, je benen, je heupen, je romp, je schouders, je armen, je hoofd, je lippen.
  Blijf ademen!

  
  Meer over Therapie bij rijangst in Utrecht →
• Verlatingsangst | Verlatingsangst in relatie tot de wijze waarop je gehecht bent.

  Verlatingsangst in relatie tot de wijze waarop je gehecht bent.

  Wat vaak onderbelicht blijft is dat verlatingsangst een directe relatie heeft met hoe we gehecht zijn, hoe onze hechtingsrelatie met onze ouder of verzorger is verlopen. Tip onderzoek je hechtingsrelatie door hierover te lezen of met een therapeut eens te benaderen. Het zal je inzicht en helderheid kunnen geven over hoe je verlatingservaring en wat helpend voor je is.

  
  Meer over Therapie bij verlatingsangst in Utrecht →
• Verlatingsangst | Boektip Ik- Jij - Wij

  Boektip Ik- Jij - Wij

  Een prachtig verhelderend boek over hechtingsrelatie wil ik je van harte aanbevelen: Ik- Jij - Wij 'de basis van gezonde hechting in de liefde' beschrijft hoe hechting (met je verzorger/ouder) doorwerkt in je huidige (liefdes)relaties.

  
  Meer over Therapie bij verlatingsangst in Utrecht →