Merel

Psycholoog

Inzichten van Merel:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• Angsten algemeen | Olie metafoor

  Olie metafoor

  Angst is net als olie. Bij elke vermijding zet de angst als olie op het water uit.
  Het is dus belangrijk om te stoppen met het vermijden van angst.
  Wat probeer je absoluut te vermijden? Durf je dat aan te gaan? Zet hem op! Je kan het!

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Angsten algemeen | Manieren om te vermijden

  Manieren om te vermijden

  Herken je jou eigen vermijding strategieën?
  
  Vermijden doen we over het algemeen op 3 verschillende manieren. Het kan dat je ze allemaal gebruikt of juist een voorkeur strategie hebt. Het kan ook dat je strategie verschilt per situatie. Meestal zorgt vermijden op de lange termijn voor meer ellende. Het is dus altijd nuttig om er achter te komen welke strategie je wanneer toepast.
  
  1. Voorkomen
  Je gaat situaties preventief al niet aan. Niet naar buiten/supermarkt/feestjes etc. Het kan ook kleiner zijn; alvast wegkijken bij een film.
  
  2. Afleiding
  In plaats van je angst aangaan, ontken je het en ga je iets anders doen. VB: tv kijken, spullen kopen, met vrienden afspreken, etc.
  
  3.Verdoven
  Hierbij gebruik je middelen om je angst niet meer te voelen. Je kan denken aan drugs, roken en alcohol. Je kan ook denken aan bijvoorbeeld eten.
  

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Agorafobie / Pleinvrees | Angsthierarchie

  Angsthierarchie

  Oefening: Schijf is eens in een pyramide en/of met percentage 0-100% waar je bang voor bent. Er zijn mogelijk factoren die de angst groter en kleiner maken (alleen - samen, druk - niet druk, ochtend - avond, weersomstandigheden, etc). Kijk met al deze nuances of je zo specifiek mogelijk kan opschrijven waar je bang voor bent en hoe hoog deze angst is. Het geeft je meer inzicht over waar je precies bang voor bent en het geeft mij als therapeut een mooi overzicht waar ik vervolgens verder met je mee aan de slag kan.

  
  Meer over Therapie bij agorafobie in Groningen →
• Bloosangst | Je focus verleggen

  Je focus verleggen

  Als je last hebt van blozen gaat je aandacht waarschijnlijk volledig naar jezelf toe. Kijk eens of je je kan focussen op wat je aan het doen bent of de ruimte om je heen.

  
  Meer over Therapie bij bloosangst in Groningen →
• Bloosangst | Blozen

  Blozen

  Oefening: pak een papiertje of doe dit met een vriendin/familielid/partner.
  Vraag jezelf steeds opnieuw: Wat maakt dit voor mij zo erg?
  Noteer/ vertel het antwoord. Stel de vraag opnieuw. Doe dit minimaal 5 minuten. Korte antwoorden zijn prima. Stel de vraag opnieuw en opnieuw.
  
  Evalueer het resultaat van deze oefening aan het einde van de 5 tot 15 minuten. Kijk eens wat er uit is gekomen en wat je conclusie is aan het einde van deze oefening.

  
  Meer over Therapie bij bloosangst in Groningen →
• Hoogtevrees | Blijf oefenen, ook na de therapie

  Blijf oefenen, ook na de therapie

  Een keerzijde van een fobie zoals hoogtevrees is dat de symptomen en klachten weer opnieuw op kunnen komen. Niet gevreest, wel jammer, de oefeningen uit de therapie blijven relevant en belangrijk om te herhalen. Stop dus ook na de behandeling niet met oefenen maar herhaal ze nog eens in de zoveel tijd. Mocht de angst weer wat opkomen, dan schroef je de oefeningen ook weer op.

  
  Meer over Therapie bij hoogtevrees in Groningen →
• Hoogtevrees | Oefen binnen grenzen

  Oefen binnen grenzen

  Iedereen heeft grenzen, maar goed ook. Ook binnen angst is het contraproductief om daar overheen te gaan. Ik persoonlijk zal nu niet uit een vliegtuig springen. Geen haar op mijn hoofd die daar behoefte aan heeft. Zo zal je zelf ook oefeningen hebben die voor jou nu echt te hoog liggen. Neem die serieus! Oefen zeker wel met iets dat spannend is, maar niet zo spannend dat je weer gaat vermijden. Meer info? Kom in behandeling bij Molenaar Psychologie.

  
  Meer over Therapie bij hoogtevrees in Groningen →
• Hypochondrie | Vast moment

  Vast moment

  Zet een evaluatie moment vast in de dag / twee dagen / week / etc. Op dit moment mag je voor een bepaalde tijd stressen, piekeren, je lichaam onderzoeken, etc. Neem daarna een moment om tot rust te komen.
  
  In de momenten tussen de evaluatie, schuif je de angst op tot het evaluatiemoment. Je mag het best voelen, maar er écht aandacht aan besteden komt weer bij de evaluatie.

  
  Meer over Therapie bij hypochondrie in Groningen →
• Paniekaanval / Paniekstoornis | Oefenen met angst

  Oefenen met angst

  Er zijn verschillende oefeningen die je kan doen om met je letterlijke angst te oefenen, waardoor de paniekklachten verminderen. Dit het introceptieve exposure en deze oefeningen kun je op internet gemakkelijk vinden. Voor uitbreiding op de oefeningen en aanpassingen kan je het beste in therapie.

  
  Meer over Therapie bij paniekaanval in Groningen →
• Paniekaanval / Paniekstoornis | G-schema

  G-schema

  Schrijf eens de gebeurtenis, je gedachten, gevoel, gedrag en de gevolgen op rondom de paniek. Het kan meer inzicht en houvast geven op je situatie.

  
  Meer over Therapie bij paniekaanval in Groningen →
• PTSS | Mijn voorval valt mee?

  Mijn voorval valt mee?

  Heb je PTSS? Zo gemakkelijk is deze vraag natuurlijk niet te beantwoorden. Wel is het klassieke beeld van PTSS uitgebreider dan vroeger. Het type A PTSS is het direct meemaken van een gruwelijke gebeurtenis. Ondertussen wordt PTSS ook gesteld bij gevallen van langdurige nare en vervelende gebeurtenissen waarbij daarna nachtmerries voorkomen of herbelevingen. Blijf niet rondlopen met dit soort klachten! Zoek hulp, de klachten zijn goed te behandelen!

  
  Meer over Therapie bij posttraumatische stressstoornis PTSS in Groningen →
• Spreekangst | Verleg je focus

  Verleg je focus

  Als je last hebt van spreekangst gaat je aandacht waarschijnlijk volledig naar jezelf toe. Kijk eens of je je kan focussen op wat je aan het doen bent of de ruimte om je heen.

  
  Meer over Therapie bij spreekangst in Groningen →