drs. Marjolijn

Gediplomeerd Psycholoog/​ Trauma Therapeut/​ Burn-out Coach

Inzichten van drs. Marjolijn:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• Angsten algemeen | Stoppen met piekeren

  Stoppen met piekeren

  Ken je dat? Je lost een zorg op, en hop – daar dient de volgende zich alweer aan. Alsof je hoofd continu een takenlijst van zorgen afwerkt.
  
  Dat is geen toeval. Ons brein is gemaakt om te piekeren – en wel hierom:
  
  🔎 Probleemzoeker: Ons brein wil constant risico’s inschatten. Veiligheid eerst.
  
  🔎 Schijncontrole: Denken = doen, denkt het brein. Maar piekeren is vaak stilstand.
  
  🔎 Negatieve bias: Slecht nieuws krijgt automatisch voorrang.
  
  🔎 Gewoonte: Piekeren wordt snel een mentale reflex.
  
  🔎 Emoties vermijden: Het hoofd probeert op te lossen wat het hart voelt.
  Herkenbaar?
  
  Dan is dit een goed moment om bewust even uit die piekermodus te stappen.
  Probeer eens:
  
  ✅ Wandelen zonder telefoon
  ✅ Opschrijven waar je dankbaar voor bent (je kunt nu eenmaal niet dankbaar en angstig tegelijk zijn)
  ✅ Je piekergedachten parkeren tot ‘maandag 10:00’
  ✅ Iets creatiefs doen – puur voor het plezier
  ✅ Doe mijn meditatie: stoppen met piekeren. Deze kun je op Spotify vinden onder 21 praktische meditaties
  
  Je hoeft niet alles op te lossen. Soms is even niks het beste wat je kunt doen.

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Angsten algemeen | Eenzaamheid

  Eenzaamheid

  Je alleen of eenzaam voelen, dat hebben we allemaal weleens. De één wat meer dan de ander. En er zijn ook mensen, die zich helaas vrijwel continu eenzaam of alleen voelen.
  
  Dr Roby Abeles Psy.D., MFT, SEP, PACFA Supervisor omschrijft dit naar mijn mening heel mooi:
  
  “Alleen zijn is een illusie. Dat is net als een druppel water, die zich alleen voelt in de zee.”
  
  Er is altijd iemand om je heen, die je kan steunen, helpen en er voor je is. Soms op de meest onverwachte plekken.
  

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Angsten algemeen | Kun je altijd gelukkig zijn?

  Kun je altijd gelukkig zijn?

  Kun je altijd gelukkig zijn? En is dat eigenlijk wel goed?
  
  Na al meer dan 20 jaar naar mensen te hebben geluisterd vanuit teamcoaching, adviesgesprekken, therapie en coaching weet ik één ding zeker. We hebben allemaal problemen. En die problemen kunnen we niet labelen naar grootte. Wat voor de één een groot probleem is, is voor de ander iets heel kleins.
  
  Maar wat nou als we geen problemen meer zouden hebben, zouden we dan gelukkiger zijn?
  
  Ik ben ervan overtuigd dat dat niet het geval is. Zonder contrast, zonder wrijving, zonder uitdagingen verliezen we ook onze groei. Problemen, ongemakken en tegenslagen dwingen ons om te reflecteren, keuzes te maken en betekenis te geven aan wat we doen. Ze vormen de context waarin geluk überhaupt kan bestaan.
  
  Geluk is dus niet de afwezigheid van problemen, maar de vaardigheid om ermee om te gaan. Om midden in de chaos toch rust te vinden. Om te kunnen zeggen: het is niet perfect, maar het is goed zo. En om aan te kijken wat je hebt aan te kijken in jouw eigen persoonlijke groei.
  Misschien is dát wel de echte vorm van geluk.
  

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Angsten algemeen | Herstel na een burn-out

  Herstel na een burn-out

  “Wanneer voel ik me weer de oude?”
  
  Een vraag die ik vaak hoor van mensen in mijn praktijk met een burn-out. En heel eerlijk? Daar is geen exact antwoord op.
  Dat maakt herstellen misschien wel het moeilijkste: je kunt het niet plannen of versnellen. Het vraagt geduld, van jezelf én van de mensen om je heen. Want herstel forceren werkt niet.
  
  Wat wél helpt:
  • Kies voor een haalbare dagstructuur, met voldoende rustmomenten
  • Vertrouw erop dat herstel komt, stap voor stap
  • Blijf bij activiteiten die je zenuwstelsel tot rust brengen (zoals wandelen, yoga of meditatie)
  • Zie terugval niet als falen, maar als informatie: blijkbaar was dit nog een stap te ver
  
  Herstellen is geen rechte lijn. Maar elke stap, ook de ogenschijnlijk kleine, brengt je verder.
  
  En misschien is het doel ook niet om weer “de oude” te worden, maar om op een nieuwe manier goed voor jezelf te zorgen.

  
  Meer over Therapie bij angst →
• PTSS | Wat is trauma

  Wat is trauma

  Mo Gawdat vertelt vaak in zijn talks dat ieder mens wel een keer een traumatische gebeurtenis mee zal maken in zijn/haar/hun leven. Dat is een confronterende gedachte. Het betekent dat we elke dag mensen tegenkomen — in het verkeer, op het werk, in de winkel of in onze buurt — die een traumatische ervaring hebben meegemaakt. En misschien geldt dat ook voor onszelf.
  
  Trauma ontstaat wanneer een ingrijpende gebeurtenis het brein en het lichaam overweldigt. Het kan gaan om gebeurtenissen zoals een ongeluk, geweld, verlies van een dierbare, langdurige onveiligheid in de jeugd, pesterijen, emotionele verwaarlozing, een plotselinge scheiding van ouders of herhaaldelijk het gevoel niet gezien of veilig te zijn.
  Het gaat daarbij niet alleen om wat er is gebeurd, maar vooral om wat het zenuwstelsel niet heeft kunnen verwerken. Wanneer een ervaring te intens, te plotseling of te langdurig is, lukt het het brein niet om deze gebeurtenis volledig af te ronden en te integreren.
  
  De verwerking wordt als het ware tijdelijk “geparkeerd” in het limbisch systeem. het deel van het brein dat betrokken is bij emoties, overleving en veiligheid. Daardoor heeft trauma niet alleen een psychologische impact, maar ook een duidelijke lichamelijke impact. Het lichaam blijft reageren alsof het gevaar nog aanwezig is.
  Mo Gawdat vertelt vaak in zijn talks dat ieder mens wel een keer een traumatische gebeurtenis mee zal maken in zijn/haar/hun leven. Dat is een confronterende gedachte. Het betekent dat we elke dag mensen tegenkomen — in het verkeer, op het werk, in de winkel of in onze buurt — die een traumatische ervaring hebben meegemaakt. En misschien geldt dat ook voor onszelf.
  
  Trauma ontstaat wanneer een ingrijpende gebeurtenis het brein en het lichaam overweldigt. Het kan gaan om gebeurtenissen zoals een ongeluk, geweld, verlies van een dierbare, langdurige onveiligheid in de jeugd, pesterijen, emotionele verwaarlozing, een plotselinge scheiding van ouders of herhaaldelijk het gevoel niet gezien of veilig te zijn.
  Het gaat daarbij niet alleen om wat er is gebeurd, maar vooral om wat het zenuwstelsel niet heeft kunnen verwerken. Wanneer een ervaring te intens, te plotseling of te langdurig is, lukt het het brein niet om deze gebeurtenis volledig af te ronden en te integreren.
  
  De verwerking wordt als het ware tijdelijk “geparkeerd” in het limbisch systeem. het deel van het brein dat betrokken is bij emoties, overleving en veiligheid. Daardoor heeft trauma niet alleen een psychologische impact, maar ook een duidelijke lichamelijke impact. Het lichaam blijft reageren alsof het gevaar nog aanwezig is.
  
  Trauma is geen teken van zwakte of onvermogen. Het is een normale reactie van een gezond brein op een abnormale of overweldigende situatie. Het lichaam heeft geprobeerd te overleven op de best mogelijke manier op dat moment.
  
  Omdat trauma zich vastzet in de niet-talige delen van het brein, kunnen klachten ontstaan zonder dat iemand precies begrijpt waar ze vandaan komen. Denk aan angst, spanning, somberheid, vermoeidheid, paniek of lichamelijke klachten. Vaak weet iemand rationeel dat het verleden voorbij is, maar voelt het lichaam dat nog niet zo.

  
  Meer over Therapie bij posttraumatische stressstoornis PTSS →