Lotte

Psycholoog

Inzichten van Lotte:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• Angsten algemeen | Hoe een kreeft omgaat met pijn, ongemak en angst

  Hoe een kreeft omgaat met pijn, ongemak en angst

  Als een kreeft groeit, dan gaat na een tijdje zijn pantser letterlijk ongemakkelijk aanvoelen. De kreeft gaan ongemak, angst en stress voelen. Zijn lijf geeft een intern alarmsignaal af om verandering aan te gaan.
  
  Hij trekt zich vervolgens terug in een veilig plekje onder een rots. Zijn pantser knapt open en hieronder zit een, nog heel kwetsbaar en dun, nieuw pantser.
  Wanneer het nieuwe pantser sterk genoeg is, hoeft hij dus niet meer te schuilen en komt hij onder de rots vandaan.
  
  Op die manier kan een kreeft groeien en leven. Door het donker naar het licht. Moet je nagaan wat er zou gebeuren als de kreeft zijn ongemak en angst uit de weg zou willen gaan.
  
  Dé stimulans voor de kreeft om te kunnen groeien, is namelijk dat hij zich niet comfortabel voelt. En daar ligt precies de uitdaging. Durft je gevoel van discomfort, van druk opleggen, van stress, van onrust te voelen en toe te laten. Te vertrouwen. Te accepteren dat het er even is en ook weer voorbij gaat. Door het donker naar het licht.

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Angsten algemeen | Wat als het WEL lukt?

  Wat als het WEL lukt?

  Vertrouwen. Een tijdje geleden wilde ik gaan suppen. Ik was samen met mijn vriend en onze dochters.
  
  Een paar weken ervoor was ik door mijn rug gegaan dus het voelde erg spannend om die tocht te gaan maken door de natuur. Ik kon dus niet zo even stoppen. Als ik eraan zou beginnen, dan zou ik het ook af moeten maken.
  
  De angst gedachten; ojee, straks val ik, straks schiet het weer in mijn rug, straks kan ik niet meer verder op de sup en dan? Straks wordt het na het suppen weer veel erger terwijl ik net weer wat kan doen.. Allemaal van dit soort belemmerende, maar ook ergens heel logische gedachten.
  
  Ik baalde er enorm van, want ik houd er zo van; in de natuur, op het water met de meiden. Toen ik mij bewust werd van alle belemmeringen waarmee ik mezelf aan het voeden was dacht ik;
  
  okee; maar wat nou als het allemaal WEL goed gaat?
  
  Ik val niet, mijn rug kan het gewoon aan, en voelt ook na het suppen gewoon nog oke. Hoe zou dat zijn?
  
  Met dat vertrouwen ben ik gaan oefenen. Door het zo te gaan voelen in mijn lijf. De spanning er rondom heen los te laten. En door elke keer op te merken als ik toch weer ging vervallen in angstige gedachten.
  
  En ik ben gegaan :-) Het was een super mooie tocht! En ik ben zelfs nog gevallen. Mijn rug kon het aan en we hebben enorm genoten.

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Angsten algemeen | Kalmeer je zenuwstelsel

  Kalmeer je zenuwstelsel

  Minder last hebben van angsten start bij het leren reguleren van je zenuwstelsel. Terugveren en uit die vecht-, vlucht/ en bevriesstand komen.
  
  Doe je dit niet en blijf je stress toevoegen (bewust of onbewust) dan zal vroeg of laat je systeem gaan overlopen en dit uit zich dan in lichamelijk en
  mentale klachten als;
  
  - burn-out;
  - chronische pijn;
  - verzwakt immuunsysteem;
  - spijsverteringsproblemen;
  - slaapproblemen;
  - vermoeidheid;
  - chronische spanning;
  - angst;
  - depressie, etc.
  
  Het is belangrijk om ruimte te creëren in je systeem, in je lijf. Dit doe je door de opgeslagen stress los te laten. Op die manier heb je meer ruimte en energie voor de dingen die je graag wil doen in je leven.
  
  Wanneer je leert luisteren naar je zenuwstelsel en zijn vecht- vlucht- en
  bevriesreacties, leer je ook hoe je stress onmiddellijk kunt loslaten. Als
  je dat kan, dan speel je dus een actieve rol bij het verbeteren van je
  gezondheid.
  
  Dit is geen quick fix of een eenmalige oefening. Het loslaten van diepgewortelde stress, evenals het opnieuw bedraden van je zenuwstelsel om beter te reageren op nieuwe stress, kost tijd.
  
  Het heeft jaren geduurd (letterlijk vanaf de geboorte) voordat stress zich
  in je lichaam ophoopte, en voor de programmering in je hersenen die je
  niet aanspoort om die stress los te laten, zich ontwikkelde.
  
  Gelukkig kun je er zelf dus invloed op uitoefenen!
  Hiervoor is het nodig dat:
  
  * Je aanwezig bent. Dus in plaats van je te concentreren op de 'wat-als'
  situaties in je hoofd, concentreer je je op het hier en nu.
  * Je voelt. Sta jezelf toe om het natuurlijke proces dat je lijf moet doorlopen, te ervaren. Dan kan de stress loslaten en kun je voelen wat er naar boven komt (dit voelt niet altijd fijn).
  * Je voelt, ipv denkt. Wat er meestal gebeurt, is dat je brein je wil
  beschermen tegen het voelen van ongemak in je lichaam, terwijl in feite
  precies het tegenovergestelde nodig is om op het juiste pad te komen en de
  stress los te laten. Het gaat om voelen, niet om denken.

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Angsten algemeen | Houd het simpel

  Houd het simpel

  Als je last hebt van angsten, dan wil je het vaak zo snel mogelijk WEG hebben. Je gaat op zoek wat je kan doen om het weg te krijgen.
  
  Houd het op zo'n moment zo simpel mogelijk. Want met zoeken ga je ook vaak je hoofd in, en daar zit de oplossing niet.
  
  En met simpel bedoel ik;
  - Pauzeer
  - Voel
  - Verbind.
  
  Dus als je de angst voelt; pauzeer even. Voel waar in je lijf je de angst voelt. (zonder te bedenken wat je 'verkeerd' hebt gedaan of wat je moet doen om het weg te krijgen, gewoon alleen de locatie voelen). En verbind je vervolgens met dat gevoel. Door het als het ware te omarmen. Het er te laten zijn. Door het niet weg te duwen, maar het ook niet groter te maken.
  
  Pauzeer, voel, verbind. En je zal merken dat het angstige gevoel milder wordt.

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Angsten algemeen | Binaural beats

  Binaural beats

  Als jij je gestrest of angstig voelt, dan ga je vaak van alles proberen te bedenken hoe je hier weer zo snel mogelijk vanaf komt, of je gaat denken hoe het kan dat je je zo voelt. Vaak maakt beide manieren de stress die je voelt niet minder..
  Wat je kan doen in zo'n geval is luisteren naar Binaural Beats. Je kan ze makkelijk via bijvoorbeeld spotify of youtube opzoeken. Tik gewoon 'binaural beats bij angst' in en je krijgt verschillende resultaten. Je kan deze muziek ook gebruiken voor meer focus, ontspanning, lekker inslapen etc.

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Hyperventilatie | Box ademhaling

  Box ademhaling

  Als je merkt dat je oppervlakkig aan het ademhalen bent, doe dan de box ademhaling;
  
  * 4 seconden inademen
  * 4 seconden je adem vasthouden
  * 4 seconden uitademen
  * 4 seconden je adem vasthouden
  
  Dit herhaal je een minuut tot een paar minuten lang.
  Je geeft je lichaam hiermee het sein 'veilig' en je ademt dieper dan voorheen. Je kan jezelf bijvoorbeeld aanleren om dit te doen elke keer als je naar het toilet gaat. Daar ga je toch een paar keer per dag naartoe, en je moet daar toch doorademen :-), dan kun je er meteen een mooie oefening van maken. Succes!
  

  
  Meer over Therapie bij hyperventilatie →
• PTSS | Neurofeedback bij angsten

  Neurofeedback bij angsten

  Als je angstig bent, en je meet je brein frequenties, dan zit je vooral in hoge beta. Je kan je brein trainen met neurofeedback, op een volledig onbewuste manier (dus jij hoeft zelf niks te doen, je laat je lijf het werk doen) om beter gebruik te maken van alle brein frequenties die het tot zijn beschikking heeft.
  
  Zodat je beter kan ontspannen en in het NU kunt zijn. Dat geeft minder angstige gedachten en zorgt ervoor dat je weer kan genieten.

  
  Meer over Therapie bij posttraumatische stressstoornis PTSS →