Caroline

Lichaamsgericht therapeut, coach, trainer

Inzichten van Caroline:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• Paniekaanval / Paniekstoornis | Box ademhaling

  Box ademhaling

  Box ademhaling
  
  Als je last hebt van paniek helpt de volgende ademhalingsoefening die we de box ademhaling noemen.
  
  Adem in door je neus terwijl je tot 4 telt
  Houd deze adem in terwijl je tot 4 telt
  Adem uit door je mond terwijl je tot vier telt
  Houd je adem in terwijl je tot 4 telt
  Herhaal dit een paar minuten.
  
  Doe deze oefening bij een paniekaanval maar oefen 'm ook overdag een aantal minuten.

  
  Meer over Therapie bij paniekaanval →
• Onzekerheid | Beoefen zelfliefde

  Beoefen zelfliefde

  De mate van zelfliefde die jij ervaart zegt iets over jouw vermogen jezelf lief te hebben. Jezelf lief te hebben als gevolg van wie je bent en wat je kunt.
  Een gebrek aan liefde resulteert in onzeker gedrag.
  
  Zelfliefde kan je beoefenen, kan je leren, in groeien. Geef jezelf hier ruimte voor of zoek begeleiding.

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid →
• Onzekerheid | Gedachten zijn geen feiten

  Gedachten zijn geen feiten

  Gedachten hebben impact op hoe we ons voelen en hoe we ons gedragen. We nemen daarbij onze gedachten zeer serieus. We zijn echter niet onze gedachten we hebben gedachten en die kunnen we leren observeren opdat ze niet met ons aan de haal gaan met een onzeker gevoel tot gevolg.

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid →
• Perfectionisme | Zelfcompassie

  Zelfcompassie

  Zelfcompassie
  
  Lief zijn voor jezelf, jezelf benaderen zoals je je beste vriend(in) zou behandelen. Jezelf leren omarmen als 'compassionate mess'.
  Zelfcompassie is het tegengif voor perfectionisme. Laat je individueel begeleiden om zelfcompassie te integreren in je leven of volg de ervaringsgerichte zelfcompassie training.

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme →
• PTSS | Somatic Experience Trauma verwerking

  Somatic Experience Trauma verwerking

  Somatic Experience Trauma verwerking
  
  Somatic Experience (SE) is een psychosomatische methode om trauma's te helen. Bij deze methode gaat het erom de balans in je zenuwstelsel te herstellen.
  
  Het richt zich in eerste plaats op de effecten van trauma in ons lichaam (soma) en de sensaties die dit geeft. Sensaties zijn de taal van ons lichaam en door een directe ervaring met deze sensaties aan te gaan vormt zich de ingang tot het verwerken van trauma. SE helpt daarmee de veerkracht van het zenuwsysteem te herstellen en je weerbaar te maken tegen de gevolgen van trauma en PTSS. Zodra de balans in het zenuwstelsel is hersteld en het lichaam kan ontspannen, kunnen fysieke klachten oplossen en zul je niet meer vast zitten in angsten, beelden, gedachten en/of gedrag.

  
  Meer over Therapie bij posttraumatische stressstoornis PTSS →
• PTSS | Mindfulness

  Mindfulness

  Mindfulness
  
  Mindfulness vergroot het vermogen om aanwezig te blijven bij datgene wat te zwaar is om te dragen. Uit onderzoek blijkt dat mindfulness interventies effectief zijn in het verminderen van PTSS symptomen (PTSS; Hopwood & Schutte, 2017). Daarmee kan het een goede aanvulling zijn op de behandeling van PTSS.
  
  
  

  
  Meer over Therapie bij posttraumatische stressstoornis PTSS →
• Angsten algemeen | Erken en omarm je angst

  Erken en omarm je angst

  Ga juist naar je angst toe en beweeg er niet van weg. Door met je aandacht naar de angst te gaan leer je je angst beter te kennen. Niet omdat het weg moet maar om het beter te kunnen voelen zonder er verder op in te gaan.
  
  Hoe voelt het precies, wat voelt het, welke lichamelijke reacties zijn er?

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Angsten algemeen | Adem rustig

  Adem rustig

  Een rustige ademhaling geeft je lichaam voldoende zuurstof, waardoor paniek- en angstaanvallen verminderen.
  
  Probeer diep vanuit de buik te ademen zodat de longen optimaal gevuld worden met zuurstof. Wat kan helpen is je hand op je buik te leggen en het rijzen en dalen van buik te volgen bij de in- en uitademing.

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Angsten algemeen | Ga een liedje fluiten

  Ga een liedje fluiten

  Ga een liedje fluiten
  
  Het klinkt misschien een beetje vreemd maar een liedje fluiten helpt je om in een andere gemoedstoestand te komen. Het leidt af door je focus te verleggen. Kies een leuk liedje om op te fluiten, ook als je niet kan fluiten...

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Angsten algemeen | Voel je gronding

  Voel je gronding

  Voel je gronding
  
  Gronding brengt je in het hier en nu. Dit kan je doen door je voeten op de grond op te merken, te voelen dat je op een stoel zit. Opmerken dat je gedragen wordt door de onderlaag (oftewel de stoel).

   

  Dit in combinatie met aandacht voor de ademhaling reduceert je angstgevoel.

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Angsten algemeen | Aandacht voor de handen

  Aandacht voor de handen

  Aandacht voor de handen
  
  Een hele basale, kleine en praktische oefening bij angst: ga met je aandacht naar je handen. Neem waar, observeer en houd zo goed als je kan de aandacht bij de handen. Als je wordt afgeleid door een (angst)gedachte, merk het op en ga op vriendelijke wijze weer terug naar het voelen van je handen. Opmerkzaam zijn voor wat er ook maar is bij je handen.
  
  

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Angsten algemeen | Somatische oefeningen

  Somatische oefeningen

  Somatische oefeningen kunnen zeer effectief zijn bij het verminderen van angstklachten. Ze helpen je om uit je hoofd te komen en weer contact te maken met je lichaam, wat het zenuwstelsel kalmeert. Een aantal voorbeelden zijn grondingsoefeningen, somatische ademhaling, oriëntatie op de ruimte.

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Angsten algemeen | Vertragen, langzaam bewegen of handelen

  Vertragen, langzaam bewegen of handelen

  Angst activeert het sympathische zenuwstelsel (vecht- of vluchtreactie), wat vaak resulteert in gehaaste, schokkerige of gespannen bewegingen. Door je bewegingen bewust te vertragen, geef je je lichaam het signaal dat er géén directe dreiging is. Dit helpt je zenuwstelsel te kalmeren van binnenuit, zonder dat je “hard” hoeft te werken.
  
  Voorbeeld:
  
  Pak een glas water heel langzaam op. Voel het gewicht, de temperatuur, je handspieren.
  Beweeg in slow-motion, alsof je door water beweegt.
  Laat je ademhaling meegaan in dat langzame ritme.

  
  Meer over Therapie bij angst →