1. Begin met heel kleine stapjes
Dwing jezelf niet meteen een druk plein op.
Start met een milde variant van een spannende situatie, bijvoorbeeld:
1 minuut buiten staan bij je voordeur
een rustig moment kiezen (ochtend / rustige straat)
korte stukjes lopen en weer terug
Succeservaringen — hoe klein ook — bouwen vertrouwen op.
2. Focus op je ademhaling
Angst gaat vaak samen met snelle, hoge ademhaling.
Gebruik een eenvoudige oefening:
4 tellen in – 6 tellen uit.
Herhaal dit een paar keer.
Dit kalmeert je zenuwstelsel en haalt je uit de paniekcirkel.
3. Herinner jezelf dat angst geen gevaar is
Bij pleinvrees voelt het alsof je lichaam zegt dat je in gevaar bent, terwijl je dat niet bent.
Het helpt soms om zachtjes tegen jezelf te zeggen:
“Dit is angst, geen gevaar.”
“Deze gevoelens gaan altijd weer voorbij.”
“Ik hoef niet te vluchten; ik blijf even staan.”
Dit haalt de druk eraf.
4. Ga niet alleen als dat te moeilijk is
Soms helpt het enorm om iemand mee te nemen die je vertrouwt.
Eén steunfiguur kan je zenuwstelsel al rustiger maken.
Laat die persoon weten wat jij nodig hebt:
langzaam lopen
geen haast
even kunnen stilstaan
afleiding of juist stilte
5. Blijf niet vermijden
Vermijding geeft op korte termijn rust, maar voedt de angst op lange termijn.
Je hoeft niet te forceren, maar probeer wel vooruit te bewegen — stap voor stap.
Elke keer dat je wél gaat, al is het 30 seconden, breek je een klein stukje van de angst af.
6. Houd je successen bij
Schrijf op wat gelukt is, hoe klein ook:
“Ben even buiten geweest.”
“Heb 5 minuten op het plein gestaan.”
“Voelde spanning, maar bleef toch.”
Dit helpt je brein zien dat je vooruitgaat.
7. Praat erover
Pleinvrees voelt vaak eenzaam, maar je bent zeker niet de enige.
Praten met vrienden, lotgenoten of een professional kan enorm opluchten en steunen.
8. Zoek professionele hulp als het je leven belemmert
Pleinvrees kan heel goed behandeld worden, onder andere met:
cognitieve gedragstherapie
exposure-therapie
begeleiding bij paniekklachten
Dit kan je veel sneller vooruithelpen dan wanneer je het alleen probeert.
Dwing jezelf niet meteen een druk plein op.
Start met een milde variant van een spannende situatie, bijvoorbeeld:
1 minuut buiten staan bij je voordeur
een rustig moment kiezen (ochtend / rustige straat)
korte stukjes lopen en weer terug
Succeservaringen — hoe klein ook — bouwen vertrouwen op.
2. Focus op je ademhaling
Angst gaat vaak samen met snelle, hoge ademhaling.
Gebruik een eenvoudige oefening:
4 tellen in – 6 tellen uit.
Herhaal dit een paar keer.
Dit kalmeert je zenuwstelsel en haalt je uit de paniekcirkel.
3. Herinner jezelf dat angst geen gevaar is
Bij pleinvrees voelt het alsof je lichaam zegt dat je in gevaar bent, terwijl je dat niet bent.
Het helpt soms om zachtjes tegen jezelf te zeggen:
“Dit is angst, geen gevaar.”
“Deze gevoelens gaan altijd weer voorbij.”
“Ik hoef niet te vluchten; ik blijf even staan.”
Dit haalt de druk eraf.
4. Ga niet alleen als dat te moeilijk is
Soms helpt het enorm om iemand mee te nemen die je vertrouwt.
Eén steunfiguur kan je zenuwstelsel al rustiger maken.
Laat die persoon weten wat jij nodig hebt:
langzaam lopen
geen haast
even kunnen stilstaan
afleiding of juist stilte
5. Blijf niet vermijden
Vermijding geeft op korte termijn rust, maar voedt de angst op lange termijn.
Je hoeft niet te forceren, maar probeer wel vooruit te bewegen — stap voor stap.
Elke keer dat je wél gaat, al is het 30 seconden, breek je een klein stukje van de angst af.
6. Houd je successen bij
Schrijf op wat gelukt is, hoe klein ook:
“Ben even buiten geweest.”
“Heb 5 minuten op het plein gestaan.”
“Voelde spanning, maar bleef toch.”
Dit helpt je brein zien dat je vooruitgaat.
7. Praat erover
Pleinvrees voelt vaak eenzaam, maar je bent zeker niet de enige.
Praten met vrienden, lotgenoten of een professional kan enorm opluchten en steunen.
8. Zoek professionele hulp als het je leven belemmert
Pleinvrees kan heel goed behandeld worden, onder andere met:
cognitieve gedragstherapie
exposure-therapie
begeleiding bij paniekklachten
Dit kan je veel sneller vooruithelpen dan wanneer je het alleen probeert.
