de aanvallen verschillen in zwaarte

Hoi Steffi, Ik herken mij in je verhaal. Zeker dat van die trigger. Het zou ook zo kunnen zijn dat jij verwacht (onbewust) dat er een aanval komt.. (self fulfilling prophecy) Of dat je bijvoorbeeld teveel koffie gehad hebt om zo n aanval uit te lokken. Ten minste dit is wat ik dan denk wat bij mij aan de hand is... Hopelijk heb je er wat aan.

Herkenbaar. Ik doe aan Cognitieve gedragstherapie bij een psycholoog. Dat helpt echt. Belangrijkste is niet te vechten tegen paniekaanvallen. Dat deed ik ook. Als ik het voel aankomen dan accepteer ik dat en laat het gewoon gebeuren. Dan duurt het korter dan dat je er tegen vecht. Het is allemaal bedachte angst. Uiteindelijk worden de paniekaanvallen steeds korter en verdwijnen. Ik spreek uit ervaring. Kijk ook eens op YouTube naar Wijnand van Dam.

DEZE BERICHT IS VOOR ALLE MENSEN MET EEN PANIEKAANVAL/STOORNIS !

ik heb er ook in het verleden last van gehad.
Ik heb aan de kalmeringstabletten gezeten ben naar een psycholoog geweest daar kreeg ik voor mij gevoel alleen maar rare vragen bvb heeft u zelfmoordneigingen NEE dat heb ik niet ik ben niet gek. zo willen ze wel laten voordoen. of alsof er iets op dat moment in je leven speelt stress is vaak het meest voorkomend woordje van artsen. Dit alles te hebben gehad en ik zelf weet dat er niets in mijn leven speelt wat dit kan veroorzaken ik had geen geldproblemen een mooie huis lieve en gezonde kinderen en een goed huwelijk. Toen ben ik zelf op internet op zoek gegaan naar wat dit zou kunnen veroorzaken. Ik kwam uit op magnesium tekort. Kijk maar eens naar symptomen van magnesium tekort. (staan veel van je klachten waarschijnlijk bij)
Magnesium wordt niet door het lichaam zelf aangemaakt zoals Vitamine D. Magnesium moet je dus uit je voeding halen het zit veel in spinazie noten en vis als je dit al niet dagelijks eet bouw je dus al een tekort op. ik gebuikte vloeibare magnesium van Floradix dit heeft mij enorm geholpen en ben nu van mijn klachten af. wel voel ik het soms opkomen maar dan ga ik altijd even na wat ik gegeten of gedronken heb. zo kwam ik er ook achter dat cafeïne bij mij ook een aanval opwekte. dus nu ook cafeïnevrije koffie enz. ik hoop dat je hier iets aan heb.
ik zeg altijd baat het niet schaadt het niet.
maar veel mensen hebben een tekort aan magnesium alleen wordt dit vaak niet door een arts gezien. (ze sturen je liever door naar een psycholoog en laten je zorgkosten maken )
ik zou het echt iedereen aanraden.
en Kijk vooral even bij de symptomen van een magnesium tekort geloof me dat er veel dingen bij staan die u ervaart als dat zo is zou ik direct gaan beginnen met het bij slikken van magnesium.
Groetjes Prisella

Dag Steffi (en ieder die dit leest) , zelf heb ik sinds mijn 12e last van angst gevoelens en paniekaanvallen. Inmiddels ben ik 23 en voel ik nog regelmatig gevoelens van angst, verkeerde ademhaling etc. Wat ik lees waar je last van hebt is precies wat een paniekaanval inhoud, de gedachtes zijn écht niet gek die je hebt! Het sleutelwoord hier is "gedachtes" Want uiteindelijk zijn het "maar" gedachtes. Hoe echt het ook voelt....

Wat ik heb geleerd en kan helpen om te doen, is 1: bewust worden van je lichaam op het moment dat je merkt angstig te worden: "oke ik heb 5 vingers, dan ga je die tellen (hardop pratend dit doen is een tip!!) . Verder zijn ademhalings oefeningen leren heel belangrijk, die zullen ook de druk op de borst weghalen. --> het stikkende gevoel kan zijn doordat je waarschijnlijk een hoge ademhaling hebt. Het is eigenlijk je lichaam die zegt: STOP! Ik heb al genoeg lucht! Dan gaat je keel letterlijk een klein beetje nauwer worden puur omdat je lichaam genoeg zuurstof heeft. Je kan dus niet stikken, je hebt juist te veel zuurstof! Daarom zijn ademhalingsoefeningen goed en fijn om te doen. blijf deze NET zo lang doen tot je écht het gevoel hebt weer op ritme te zijn.

2: In een paniekaanval kan HARDOP een boek lezen goed zijn, al verhef je je stem, het zorgt voor een betere ademhaling en afleiding.
3: In een paniekaanval bewust worden van je omgeving. Dus: Kijk naar de kamer waar je in zit, "goh ik zie gordijnen, ik zie een tv, etc.

4: Sluit jezelf aub niet op uit angst! Door dit te doen ga je je hersenen "trainen" en eigenlijk je onderbewustzijn om JUIST sneller angstig te raken, oftewel: je maakt voor jezelf de drempel steeds hoger! Denk aan exposure; door te doen leer je dat iets eigenlijk niet eng hoeft te zijn! Zeg dit dan ook tegen jezelf: "dit was eigenlijk helemaal niet eng. Er is niks ergs gebeurd.

5: POSITIVITEIT: al schrijf je begin van de dag 3 dingen op waar je dankbaar voor bent: ik ben dankbaar dat het mooi weer is vandaag, ik ben dankbaar dat ik in een mooi knus huis woon etc. En het einde van de dag 3 dingen die goed zijn gegaan! En sta er echt bij stil..

Ik kan nog meer dingen opnoemen...
Je zou ook op INSTAGRAM naar accounts zoeken met therapeuten die hiervoor allerlei tips hebben + een platform met mensen die hetzelfde meemaken! Dit helpt mij ook veel :)

Paniekaanvallen kunnen soms een aanleiding hebben maar inderdaad ook uit niet. Onthou dat je ONBEWUST veel indrukken krijgt op een dag en veel gedachtes hebt, dat kan soms eruit komen, maar dat hoeft niet altijd!

Het is vooral belangrijk wat JIJ ermee doet; even lekker wandelen om het hoofd leeg te maken. Een lekker serietje opzetten of yoga/ mindfulness! Een dagboek bijhouden. Praten met iemand of schrijven!!! Vind JOUW manier. Ga leren gedachtes OMZETTEN. "Wat is mijn manier/ trucje/ coping die voor mij het beste werken om rustig te worden en blijven?"

!!!!! Wat ik ook heb geleerd is om CAFEÏNE te VERMIJDEN (koffie, red bull maar ook sigaretten) hier zit een stofje in wat juist "angst" opwekt. Ik ervaar dit zelf namelijk ook altijd zo.

Ik weet niet hoe oud dit bericht is maar hopelijk heb jij of iemand anders er iets aan..... Alle liefde en het komt goed. Ik geloof in je

Beste Anoniem,

Heel erg bedankt voor je tips. Die ga ik uitproberen.
Ben ik heel dankbaar voor.

Groetjes,

Aida