Maak een angst-hiërarchie

Onderstaande tip helpt je om in je dagelijkse leven leren om te gaan met smetvrees.

Schrijf op waar je allemaal bang voor bent, van minst eng tot meest eng. Bijvoorbeeld:

- Iemand een hand geven
- Een winkelwagentje vastpakken
- Een openbaar toilet gebruiken

Oefen met de dingen bovenaan de lijst en werk geleidelijk naar de moeilijkere situaties toe.

Door jezelf geleidelijk bloot te stellen aan de voor jou steeds engere situaties, zul je merken dat jouw angst langzamerhand minder wordt.